<<
>>

òòªÍ²×ÍÀ ÎÐÃÀͲÇÀÖ²ß Ô²ÇÈ×ÍÎÃÎ ÂÈÕÎÂÀÍÍß Ä²ÒÅÉ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ

Äîøê³ëüíèé â³ê (3-6 ðîê³â) õàðàêòåðèçóºòüñÿ øâèäêèìè òåìïàìè ðîñòó ñêåëåòà ³ ì’ÿçîâî¿ ìàñè. Îñîáëèâîñò³ ïñèõ³êè ä³òåé öüîãî â³êó çóìîâëþþòü äîö³ëüí³ñòü êîðîòêèõ çà ÷àñîì, àëå ÷àñòî ïîâòîðþâàíèõ çàíÿòü ð³çíîìàí³òíîãî ³ãðîâîãî çì³ñòó.

Íåäîïóñòèì³ ïåðåâàíòàæåííÿ îðãàí³çìó, ïîâ’ÿçàí³ ç ñèëîâèìè íàâàíòàæåííÿìè ³ çàãàëüíîþ âòîìîþ. Ó ìîëîäøîìó äîøê³ëüíîìó â³ö³ (3-4 ðîêè) íåîáõ³äíî ñòâîðèòè âñ³ óìîâè äëÿ çàñâîºííÿ äèòèíîþ áàãàòüîõ âèä³â íàéïðîñò³øèõ ðóõ³â, ä³é ³ çàãàðòîâóþ÷èõ ïðîöåäóð. Ó 5-6 ðîê³â ä³òÿì íåîáõ³äíî îïàíóâàòè íîâ³ âèäè ô³çè÷íèõ âïðàâ, ï³äâèùèòè ð³âåíü ô³çè÷íî¿ ñïðîìîæíîñò³, ñë³ä çàîõî÷óâàòè ¿õ äî ó÷àñò³ â êîëåêòèâíèõ ³ãðàõ ³ çìàãàííÿõ ç îäíîë³òêàìè. Çàíÿòòÿ ô³çè÷íèìè âïðàâàìè ñë³ä ïðîâîäèòè ùîäåííî ó ôîðì³ ðàíêîâî¿ çàðÿäêè, çàíÿòü äëÿ çàñâîºííÿ ³ âäîñêîíàëåííÿ ðóõ³â òà ð³çíîìàí³òíèõ ³ãîð. Òðèâàë³ñòü çàíÿòòÿ ó 3-õ ð³÷íîìó â³ö³ íà ïî÷àòêó ïåð³îäó -10-15 õâèëèí, íà ê³íåöü éîãî - 20-25 õâèëèí: ó 4-õ ð³÷íîìó â³ö³ - 30-35 õâèëèí 3-4 ðàçè íà òèæäåíü; ó 5-òè ð³÷íîìó â³ö³ - äî 40 õâèëèí.

Ñë³ä âðàõîâóâàòè, ùî â³ê 5-ãî ðîêó æèòòÿ º êðèòè÷íèì äëÿ áàãàòüîõ ïàðàìåòð³â ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ äèòèíè.  öåé ïåð³îä ñïîñòåð³ãàºòüñÿ îñëàáëåííÿ äåÿêèõ ëàíîê ì’ÿçîâî¿ ñèñòåìè ³ ñóãëîáîâèõ çâ’ÿçîê, ùî ìîæå ïðèçâåñòè äî ïîðóøåííÿ ïîñòàâè, ïëîñêîñòîïîñò³, ñïëþùåííÿ ãðóäíî¿ êë³òêè. ² ò³ëüêè ïðàâèëüíî îðãàí³çîâàíà ô³çè÷íà àêòèâí³ñòü ä³òåé, ðåãóëÿðí³ ³ ïðàâèëüíî ïîáóäîâàí³ çàíÿòòÿ ô³çè÷íèìè âïðàâàìè çàïîá³ãàþòü ðîçâèòêó öèõ ïîðóøåíü.

Íà 6-ìó ðîö³ æèòòÿ äåäàë³ á³ëüøó óâàãó òðåáà ïðèä³ëÿòè ñïåö³àëüíîìó ðîçâèòêîâ³ îêðåìèõ ô³çè÷íèõ ÿêîñòåé ³ çä³áíîñòåé, îñîáëèâî âèòðèâàëîñò³ òà øâèäêîñò³. Çàâäàííÿ òàêèõ çàíÿòü ïîëÿãຠâ ï³äãîòîâö³ äèòèíè äî êåðóâàííÿ ðóõàìè òà ¿õ åíåðãåòè÷íîãî çàáåçïå÷åííÿ, à òàêîæ ïñèõ³êè äî çíà÷íîãî ï³äâèùåííÿ ðîçóìîâèõ ³ ô³çè÷íèõ íàâàíòàæåíü, ÿê³ âèíèêíóòü ó çâ’ÿçêó ç ïî÷àòêîì íàâ÷àííÿ ó øêîë³.

Ñïîñòåð³ãàþ÷è çà òèì, ÿê õîäÿòü ä³òè 3-5 ðîê³â, ìîæíà ïîì³òèòè, ùî òåìï ¿õ õîäüáè íåð³âíîì³ðíèé, ä³òè ÷àñòî ìàõàþòü ó òàêò õîäüáè îäí³ºþ ðóêîþ, ³äóòü, çãèíàþ÷è êîë³íà, çîâñ³ì íå â³äðèâàþòü í³ã â³ä ï³äëîãè, ñóòóëÿòüñÿ, äèâëÿòüñÿ ï³ä íîãè, îïóñêàþòü ãîëîâó íà ïëå÷³.

 öüîìó â³ö³ òðåáà íàñàìïåðåä çâåðíóòè óâàãó íà êîîðäèíàö³þ ðóõ³â, ïðèâ÷àòè äî ïîïåðåì³ííîãî ðóõàííÿ ðóêàìè â òàêò õîäüá³, îð³ºíòàö³¿ â ïðîñòîð³.

Äîøê³ëüíÿòàì ðåêîìåíäóºòüñÿ õîäüáà ç ã³ìíàñòè÷íîþ ïàëêîþ íà ïëå÷àõ, ëîïàòêàõ, ïåðåä ãðóäüìè, ç ô³êñîâàíèì ïîëîæåííÿì ðóê (íà ïëå÷àõ, óçäîâæ òóëóáà, ðîçâåäåíèìè â ñòîðîíè, çà ãîëîâîþ).

Òðåáà òàêîæ âïðàâëÿòèñÿ ó õîäüá³ íà íîñêàõ òà ï’ÿòêàõ, çîâí³øí³é òà âíóòð³øí³é ïîâåðõí³ ñòóïí³, íà ïàëüöÿõ, ç âèñîêèì ï³äí³ìàííÿì ñòåãíà.

Ó ñòàðøèõ ä³òåé ïðîäîâæóþòü óäîñêîíàëþâàòè íàâè÷êè õîäüáè ïðàâèëüíà ïîñòàâà, ð³âíîì³ðíèé ðóõ ðóêàìè). Äîøê³ëüíÿòà ïîâèíí³ íàâ÷èòèñÿ õîäèòè â îðãàí³çîâàí³é êîëîí³ ç³ çì³íîþ òåìïó òà íàïðÿìêó.

ϳä ÷àñ á³ãó ìîæíà ñïîñòåð³ãàòè äð³áíèé êðîê, çíà÷íå ðîçâåäåííÿ ðóê ó ñòîðîíè, á³ã íà ç³ãíóòèõ ó êîë³ííîìó ñóãëîá³ íîãàõ. Íåïðàâèëüíèé á³ã çóìîâëåíèé íåäîñòàòí³ì ðîçâèòêîì îïîðíî- ðóõîâîãî àïàðàòó. Òîìó òðåáà â÷èòè ä³òåé ïðàâèëüíèõ ðóõ³â ç³ãíóòèõ â ñóãëîáàõ ðóêàìè, ñòàâèòè íîãó ç íîñêà, òðèìàòè òóëóá ï³ä ÷àñ á³ãó ð³âíî ç íåâåëèêèì íàõèëîì âïåðåä.

Îâîëîä³òè íàâè÷êàì á³ãó äîïîìàãàþòü ï³äãîòîâ÷³ âïðàâè: á³ã ç âèñîêèì ï³äí³ìàííÿì ñòåãíà, á³ã ç ïåðåøêîäàìè. Ó â³ö³ 6-7 ðîê³â íàâ÷àþòüñÿ á³ãîâ³ ç ïðèñêîðåííÿì äî ìàêñèìàëüíîãî çíà÷åííÿ, á³ãîâ³ ç³ çì³íîþ òåìïó òà íàïðÿìêó çà ñèãíàëîì, á³ãîâ³ ç³ ñêàêàëêîþ, ì’ÿ÷åì, íàââèïåðåäêè.

Âïðàâè ç ð³âíîâàãè ñïðèÿþòü ðîçâèòêîâ³ êîîðäèíàö³¿ ðóõ³â, ñïðèòíîñò³, ñì³ëèâîñò³, âïåâíåíîñò³ â ñâî¿õ ñèëàõ. Ñïî÷àòêó íàâ÷àþòüñÿ âèêîíóâàòè âïðàâè ç ð³âíîâàãè íà ï³äëîç³: õîäüáà ì³æ ë³í³ÿìè, ïðåäìåòàìè, ïî äîøö³ ïåâíî¿ øèðèíè. Ïîò³ì âèêîíóþòü ñêëàäí³ø³ âïðàâè - õîäüáà ïî ã³ìíàñòè÷í³é ëàâ³ (âèñîòîþ 20 ñì), îäèí êðàé ëàâè ï³äí³ìàþòü íà âèñîòó 15-20 ñì, ï³çí³øå - õîäüáè íà äîøö³, ùî ï³äíÿòà îäíèì êðàºì íà âèñîòó 15-20 ñì.

Íåîáõ³äíî ñë³äêóâàòè, ùîá ï³ä ÷àñ õîäüáè äèòèíà äèâèëàñÿ ïåðåä ñîáîþ, çáåð³ãàëà ïðàâèëüíó ïîñòàâó, ðóêè ìîæóòü áóòè îïóùåí³ âçäîâæ òóëóáà, ï³äíÿò³ ïåðåä ñîáîþ, ðîçâåäåí³ â ñòîðîíè.

Âïðàâè ç ëàç³ííÿ êîðèñí³ äëÿ äîøê³ëüíÿò, àëå âîíè ïîòðåáóþòü çíà÷íîãî ô³çè÷íîãî íàâàíòàæåííÿ.

Íå ìîæíà âèìàãàòè ïðàâèëüíîãî âèêîíàííÿ çàâäàííÿ ÷åðåç íåäîñêîíàëó êîîðäèíàö³þ ðóõ³â. Ïðîòå íåîáõ³äíî çâåðòàòè óâàãó ³ íå ïðîïóñêàòè ùàáë³ ïðè ëàç³íí³. Äîøê³ëüíÿòà äîñèòü øâèäêî îâîëîä³âàþòü íàâè÷êàìè ï³äë³çàííÿ ï³ä ð³çí³ ïðåäìåòè, ïåðåë³çàííÿ ÷åðåç íèõ.

ijòåé äîøê³ëüíîãî â³êó ïðèâ÷àþòü ïðàâèëüíî ñòðèáàòè ó äîâæèíó ç ì³ñöÿ, ç ðîçá³ãó â ãëèáèíó, âèñîòó.

Ñòðèáîê ó äîâæèíó ç ì³ñöÿ. Âèõ³äíå ïîëîæåííÿ ïåðåä ñòðèáêîì - íîãè íàï³âç³ãíóò³, òóëóá íàõèëåíèé óïåðåä, ðóêè â³äâåäåí³ íàçàä ó ñòîðîíè. ³äøòîâõóþòüñÿ îáîìà íîãàìè, ç îäíî÷àñíèì çìàõîì ðóêàìè âãîðó. Ó ïîëüîò³ íîãè çãèíàþòüñÿ â êîë³íàõ òà âèíîñÿòüñÿ âïåðåä, ðóêè â öåé ÷àñ îïóùåí³ âçäîâæ òóëóáà. ϳä ÷àñ ïðèçåìëåííÿ äèòèíà ïðèñ³äàº, ðóêè âèíîñèòü óïåðåä ³ â ñòîðîíè.

Íàâ÷àþòü òåõí³ö³ ñòðèáêà ç ì³ñöÿ ëèøå ï³ñëÿ òîãî, ÿê îâîëîä³þòü íàâè÷êàìè ï³äñòðèáóâàííÿ íà äâîõ íîãàõ, ðîçì³ùåíèõ ðàçîì ³ç ïåðåñóâàííÿì óïåðåä, ñòðèáêè ÷åðåç ñòð³÷êó, ÷åðåç “ñòðóìîê”. Ç â³êîì øèðèíà “ñòðóìêà” ïîñòóïîâî çá³ëüøóºòüñÿ.

Ñòðèáêè â ãëèáèíó. Íàâ÷àþòü ä³òåé öüîìó ñòðèáêó òîä³, êîëè îâîëîä³ëè íàâè÷êàìè ñòðèáêà ç ì³ñöÿ. Íàéâàæ÷å - ïðàâèëüíî ïðèçåìëèòèñÿ (ùîá óíèêíóòè òðàâìóâàííÿ). Òîìó ïîòð³áíî ïðèçåìëþâàòèñÿ îáîâ’ÿçêîâî íà ì’ÿêó îïîðó.

Ñòðèáîê ó äîâæèíó ç ðîçá³ãó â³äíîñèòüñÿ äî äîñèòü ñêëàäíèõ âèä³â ñòðèáê³â, òîìó éîãî âèêîíóþòü ä³òè ç 5-6-ð³÷íîãî â³êó.

Òåõí³êà âèêîíàííÿ ñòðèáêà ç ðîçá³ãó òàêà: ï³ñëÿ ð³âíîïðèñêîðåíîãî ðîçá³ãó îñòàíí³é êðîê ðîáëÿòü äåùî êîðîòøèì, â³äøòîâõóþòüñÿ îäí³ºþ íîãîþ ç îäíî÷àñíèì ìàõîì ðóê âïåðåä, ââåðõ. Ïîò³ì íîãè çãèíàþòü, à ïåðåä ïðèçåìëåííÿì âèíîñÿòü óïåðåä. Ïðèçåìëåííÿ ïðîâîäÿòü íà ï’ÿòêè ÷è íà âñþ ïîâåðõíþ ñòóïí³, ðóêè âèíîñÿòü óïåðåä ³ â ñòîðîíè.

Ôîðìóâàííÿ íàâè÷îê ó âèêîíàíí³ ñòðèáêà ç ðîçá³ãó çä³éñíþºòüñÿ ïîñë³äîâíî, ñïî÷àòêó òðåáà îñâî¿òè â³äøòîâõóâàííÿ îäí³ºþ íîãîþ ³ à ïðèçåìëåííÿ, ïðàâèëüíîãî ìàõó ðóêàìè ç ðîçá³ãó.

ijòè â³êîì 5-7 ðîê³â ìîæóòü âèêîíóâàòè ñòðèáîê ó âèñîòó ç ðîçá³ãó. Íàâ÷àþòüñÿ âèêîíóâàòè öåé ñòðèáîê ïîñòóïîâî. Ñïî÷àòêó ñòðèáàþòü ÷åðåç ìîòóçîê ç ðîçá³ãó â îäèí êðîê, ìîòóçîê çíàõîäèòüñÿ íà âèñîò³ 10-15 ñì.

ïîò³ì çá³ëüøóþòü äîâæèíó ðîçá³ãó äî 8-12 ì, à âèñîòó äî 55 ñì.

Íåîáõ³äíî ï³ä³áðàòè ì³ñöå äëÿ ïðèçåìëåííÿ. Öå ìîæå áóòè êèëèìîê, ìàò ÷è ï³ñî÷íèöÿ. Íå äîçâîëÿºòüñÿ ïðè âèêîíàíí³ ñòðèáêà ïðèçåìëÿòèñÿ íà îäíó íîãó, îñê³ëüêè çíà÷íî çá³ëüøóºòüñÿ íàâàíòàæåííÿ íà îïîðíî-ðóõîâèé àïàðàò.

Òåõí³êà âèêîíàííÿ ñòðèáêà: ðîçá³ã ïðîâîäèòüñÿ ïåðïåíäèêóëÿðíî äî ïåðåøêîäè (ìîòóçêà ÷è ðåçèíêà, íàòÿãíóòà ì³æ äâîìà ñòîÿêàìè), â³äøòîâõóâàííÿ îäí³ºþ íîãîþ ç îäíî÷àñíèì çìàõîì ðóê ââåðõ, ó ôàç³ ïîëüîòó íîãè ìàêñèìàëüíî çãèíàþòü, ïðèçåìëåííÿ â³äáóâàºòüñÿ íà îáèäâ³ íîãè.

Ñòðèáêàì ç³ ñêàêàëêîþ íàâ÷àþòü ç 5 ð³÷íîãî â³êó. ϳäáèðàþòü ñêàêàëêó â çàëåæíîñò³ â³ä ðîñòó äèòèíè. Ïî÷èíàþòü âïðàâó òàê: ñòàþòü äâîìà íîãàìè íà ñåðåäèíó ñêàêàëêè. Âîíà ïîâèííà áóòè ï³ä³áðàíà òàê, ùîá ðóêè ïðè îïòèìàëüí³é äîâæèí³ ¿¿ áóëè íàð³âí³ ïîÿñà. Ïîò³ì îáåðòàþòü ó ïîâ³ëüíîìó òåìï³, à äàë³ - ó øâèäêîìó. Ñòðèáàòè òðåáà ïîïåðåì³ííî íà îáîõ íîãàõ.

Âïðàâè ç ìåòàííÿ ðîçâèâàþòü âëó÷í³ñòü, êîîðäèíàö³þ ðóõ³â, çì³öíþþòü ì’ÿçè ðóê òà òóëóáà. Ö³êàâî äëÿ ä³òåé ï³äêèäàòè ì’ÿ÷ âãîðó òà ëîâèòè éîãî, ëîâèòè ì’ÿ÷ ï³ñëÿ â³äáèòòÿ â³ä ï³äëîãè, êî÷åííÿ éîãî äî ïðåäìåò³â, ç ìåòîþ çáèòè ¿õ.

Òåõí³êà ìåòàííÿ ïðåäìåòó: ïðè ìåòàíí³ ïðåäìåò³â ïðàâîþ ðóêîþ äèòèíà ïîâåðòàºòüñÿ áîêîì â ñòîðîíó êèäêà, â³äñòàâëÿº íàçàä ïðàâó íîãó, ïåðåíîñèòü íà íå¿ âàãó òóëóáà, âèêîíóþ÷è çìàõ ðóêîþ ç-çà ñïèíè ÷åðåç ïëå÷å. ϳä ÷àñ êèäêà âàãà òóëóáà ïåðåíîñèòüñÿ íà ïðàâó íîãó, ìåòàòè ñë³ä ÿê ïðàâîþ, òàê ³ ë³âîþ ðóêîþ. Öå çàáåçïå÷óº ð³âíîì³ðíå íàâàíòàæåííÿ íà ì’ÿçîâ³ ãðóïè òóëóáà.

5-7-ð³÷í³ ä³òè ïîâèíí³ îâîëîä³òè íàâè÷êàìè êèäàííÿ òà ëîâë³ ì’ÿ÷à â ïàðàõ ³ ïî êîëó.

ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ïðîâåäåííÿ ðàíêîâî¿ ã³ìíàñòèêè

Ðàíêîâà ã³ìíàñòèêà - öå îáîâ’ÿçêîâà ôîðìà çàíÿòü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè. Âîíà ñïðèÿº ïîñèëåííþ ä³ÿëüíîñò³ âñ³õ îðãàí³â ³ ñèñòåì, ï³äâèùóº ô³ç³îëîã³÷í³ ïðîöåñè (îáì³í ðå÷îâèí, êðîâîîá³ã, äèõàííÿ, ä³ÿëüí³ñòü ÖÍÑ).

Ðàíêîâà ã³ìíàñòèêà â äèòÿ÷èõ çàêëàäàõ ïðîâîäèòüñÿ ç òðåòüîãî ðîêó æèòòÿ ³ ïðîâîäèòüñÿ ðåãóëÿðíî. Ñèñòåìàòè÷íå çàíÿòòÿ ðàíêîâîþ ã³ìíàñòèêîþ ñïðèÿº ðîçâèòêó ïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè, òðåíóº îðãàí³çì, ïîñèëþº ä³ÿëüí³ñòü âíóòð³øí³õ îðãàí³â, ãîòóº îðãàí³çì äî íàâàíòàæåíü ïðîòÿãîì äíÿ.

Òðèâàë³ñòü ¿¿ ó ìîëîäø³é ãðóï³ (3-4 ðîêè) - 4-5 õâ.; ó ñåðåäí³é (4-5 ðîê³â) - 5-6 õâ.; ó ñòàðø³é (5-6 ðîê³â)-6-8 õâ.; ó ï³äãîòîâ÷³é (6-7 ðîê³â) -8-10 õâ.

Îñíîâíîþ âèìîãîþ äëÿ ïðîâåäåííÿ ã³ìíàñòèêè â ë³òí³é ïåð³îä º ïðîâåäåííÿ ¿¿ íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³ - ìàéäàí÷èê äëÿ ãðè ä³òåé, à â çèìîâèé ïåð³îä - â äîáðå ïðîâ³òðåí³é ê³ìíàò³ ïðè òåìïåðàòóð³ ïîâ³òðÿ íå á³ëüøå 18°Ñ.

Äëÿ òîãî, ùîá çàíÿòòÿ ï³äâèùóâàëè îï³ðí³ñòü äî íåñïðèÿòëèâèõ êë³ìàòè÷íèõ óìîâ, îäÿã ï³ä ÷àñ âèêîíàííÿ âïðàâ ïîâèíåí áóòè ëåãêèì. Íàéêðàùå îäÿãòè òðóñèêè òà ìàéêó, ñïîðòèâí³ òàïî÷êè.

Âïðàâè ïîâèíí³ áóòè ïðîñò³ òà äîñòóïí³ äëÿ âèêîíàííÿ, âêëþ÷àòè ñòðèáêè, á³ã, õîäüáó, ð³çíîìàí³òí³ âïðàâè äëÿ ð³çíèõ ãðóï ì’ÿç³â.

Íà ïî÷àòêó çàíÿòòÿ ââ³äíà õîäüáà (äî 1 õâ.) òà êîðîòêî÷àñíèé á³ã (15- 20 ñ.), ùî ñïðèÿº îðãàí³çàö³¿ êîëåêòèâó òà ï³äãîòîâö³ äî ô³çè÷íîãî íàâàíòàæåííÿ. Ïîò³ì ïðîâîäèòüñÿ øèêóâàííÿ â øåðåíãó ÷è â êîëî äëÿ ïðîâåäåííÿ ã³ìíàñòè÷íèõ âïðàâ.

Ïåðøèìè, ÿê ïðàâèëî, âèêîíóþ! üñÿ âïðàâè äëÿ ì’ÿç³â ïëå÷îâîãî ïîÿñó ³ âåðõí³õ ê³íö³âîê, ÿê³ ñïðèÿþòü ðîçøèðåííþ ãðóäíî¿ êë³òêè, ïîãëèáëåííþ äèõàííÿ, ôîðìóâàííþ ïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè (ïîòÿãóâàííÿ, ï³äí³ìàííÿ ðóê â ñòîðîíè, ââåðõ, êðóãîâ³ ðóõè ðóêàìè). Ïîò³ì âèêîíóþòüñÿ âïðàâè äëÿ íèæí³õ ê³íö³âîê, ì’ÿç³â òóëóáó òà æèâîòà. Ó ìîëîäø³é ãðóï³ òðåáà âèêîíóâàòè ïî îäí³é âïðàâ³ äëÿ ð³çíèõ ãðóï ì’ÿç³â, ó ñòàðø³é òà ï³äãîòîâ÷³é ãðóïàõ ïî 2-3 (ïðèñ³äàííÿ, íàõèë âïåðåä òà â ñòîðîíè, ï³äí³ìàííÿ í³ã). Á³ëüø³ñòü âïðàâ, ùî âõîäÿòü äî ñêëàäó ðàíêîâî¿ ã³ìíàñòèêè äëÿ ä³òåé ñòàðøî¿ òà ï³äãîòîâ÷î¿ ³ ðóíè äîö³ëüí³øå ïðîâîäèòè ³ç âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ ëåæà÷è. Öå ñòâîðþº òâåðäó îïîðó, çóìîâëþº ïðàâèëüí³ñòü âèêîíàííÿ âïðàâ, äîïîìàãຠôîðìóâàííþ ïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè.

Ïîâòîðþþòüñÿ âïðàâè äëÿ ä³òåé ìîëîäøî¿ ãðóïè 4-6 ðàç³â, äëÿ ñòàðøî¿ òà ï³äãîòîâ÷î¿ -6-10 ðàç³â.

Äî êîìïëåêñó äîö³ëüíî ââåñòè ñïåö³àëüí³ âïðàâè êîðèãóþ÷îãî õàðàêòåðó. Äî ãðóïè âïðàâ, ùî ñïðèÿþòü çàêð³ïëåííþ ïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè, âõîäÿòü òàê³, ùî óêð³ïëþþòü ì’ÿçè ñïèíè, ïëå÷îâîãî ïîÿñó, æèâîòà. Ç ìåòîþ âèïðÿìëåííÿ õðåáòà òà â³ðíîãî óòðèìàííÿ ãîëîâè íåîáõ³äí³ âïðàâè ï³ä ÷àñ ÿêèõ, äèòèíà îäíî÷àñíî âèòÿãóº ââåðõ ðóêè òà ï³ä³éìຠãîëîâó (“÷îâíèê”, “æàáêà”, “êàïåëüêà” ).

Ïîêàçàí³ òàêîæ âïðàâè äëÿ ðîçâèòêó ðóõëèâîñò³ õðåáòà (íàõèëè òà ïîâîðîòè â ñòîðîíè). Ç ìåòîþ çìåíøåííÿ ëîðäîçó íåîáõ³äíî âèêîíóâàòè âïðàâè ç ïðîãèíàííÿì ñïèíè, äëÿ çáåðåæåííÿ ïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè - âïðàâè äëÿ óêð³ïëåííÿ ì’ÿç³â æèâîòà (íàõèëè òà âèïðÿìëåííÿ òóëóáà, çãèíàííÿ òà ðîçãèíàííÿ í³ã, ï³äí³ìàííÿ ïðÿìèõ í³ã â ïîëîæåíí³ ëåæà÷è íà ñïèí³).

Äî êîìïëåêñó âïðàâ äëÿ ðàíêîâî¿ ã³ìíàñòèêè äîö³ëüíî ââîäèòè âïðàâè äëÿ çì³öíåííÿ òà ïðàâèëüíîãî ôîðìóâàííÿ ñêëåï³ííÿ ñòóïí³: õîäüáà íà íîñêàõ òà çîâí³øíüîìó êðàþ ñòóïí³, ïî ðåáðèñò³é äîøö³, ï³äí³ìàííÿ íà íîñêè, êàòàííÿ ñòîïàìè ì’ÿ÷³â.

Çàê³í÷óºòüñÿ ã³ìíàñòèêà ñòðèáêàìè íà ì³ñö³ ÷è á³ãîì ³ êîðîòêîþ õîäüáîþ, ìåòà ÿêî¿ - ïðèâåñòè îðãàí³çì äî çâè÷àéíîãî ñòàíó, ñòðèáêè ïîâòîðþþòüñÿ 6-8 ðàç³â (ä³òè 4 ðîê³â), 16-18 ðàç³â (ä³òè 7 ðîê³â).

Ïðè âèêîíàíí³ âïðàâ ðàíêîâî¿ ã³ìíàñòèêè íåîáõ³äíî âèêîðèñòî­âóâàòè äîäàòêîâ³ ïðåäìåòè (ì’ÿ÷³, îáðó÷³, ïðàïîðö³), ùî ñïðèÿº ï³äâèùåííþ ³íòåðåñó äî âïðàâ.

Îð³ºíòîâíèé êîìïëåêñ âïðàâ äëÿ ä³òåé 3-4 ðîê³â.

1. “Ïðàïîðö³”. Ñòàòè ïðÿìî, íîãè íà øèðèí³ ïëå÷åé. Âçÿòè ïðàïîðö³ ó ðóêè, îïóñòèòè ¿õ. ϳäíÿòè ïðàïîðö³ óãîðó, òðèìàþ÷è ðóêè íà øèðèí³ ïëå÷åé (“ïîìàõàé ïðàïîðöÿìè”) ³ îïóñòèòè ¿õ, 5-6 ðàç³â.

2. “Ïîñòóêàé”. Ñòàòè ïðÿìî, íîãè íà øèðèí³ ïëå÷åé. Ïðèñ³ñòè, ïîñòóêàòè ïðàïîðöÿìè ïî ï³äëîç³. Âñòàòè, 5-6 ðàç³â.

3. “Ïîñòðèáàé”. Ïðàïîðö³ òðèìàòè ó ðóêàõ, ðóêè ðîçâåñòè ó ñòîðîíè, ïîñòðèáàòè íà ì³ñö³ 5-6 ðàç³â. ϳñëÿ 2 - 3-õâèëèííîãî â³äïî÷èíêó ïîâòîðèòè ñòðèáêè ùå 1- 2 ðàçè.

4. óìíàñòèêó çàê³í÷èòè ñïîê³éíèì õîä³ííÿì ïðîòÿãîì 20-30 ñ.

Îð³ºíòîâíèé êîìïëåêñ âïðàâ äëÿ ä³òåé 5-6 ðîê³â.

1. “Êà÷êè”. ϳäíÿòè ðóêè â ñòîðîíè, ðóõàòè íèìè çãîðè äîíèçó, âèìîâëÿþ÷è: “Êà÷êè ðîçêðèëè êðèëà, êðÿ-êðÿ-êðÿ”. Ïîâòî­ðþþòü ó ïîâ³ëüíîìó òåìï³ 4 - 5 ðàç³â.

2. Ïðèñ³ñòè, îïóñòèòè ãîëîâó âíèç, âèìîâëÿòè: “Êà÷êè ï’þòü âîäè÷êó, êðÿ-êðÿ”. Âèêîíóþòü ïîâ³ëüíî 3-4 ðàçè.

3. Ïîêëàñòè ðóêè íà ïîÿñ, íàõèëèòè òóëóá óïåðåä, ïðîìîâëÿþ÷è: “Êà÷êè ïîáà÷èëè ÷åðâ’ÿ÷êà, êðÿ-êðÿ”. ijòè ïðèñ³äàþòü ³ éäóòü íàâøïèíüêè “êà÷èíèì” êðîêîì ó ïîâ³ëüíîìó òåìï³ 10 ñ; 1 - 2 ðàçè.

4. Õîä³ííÿ ïðîòÿãîì 20-30 ñ.

ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ïðîâåäåííÿ ô³çêóëüòóðíîãî çàíÿòòÿ

Ô³çêóëüòóðíå çàíÿòòÿ - îñíîâíà ôîðìà ñèñòåìàòè÷íîãî íàâ÷àííÿ ä³òåé, çàâäàííÿì ÿêî¿ º âäîñêîíàëåííÿ ðóõîâèõ íàâè÷îê ³ âèõîâàííÿ ô³çè÷íèõ ÿêîñòåé.

Ô³çêóëüòóðíå çàíÿòòÿ ñêëàäàºòüñÿ ç òðüîõ âçàºìîïîâ’ÿçàíèõ ÷àñòèí - âñòóïíî¿, îñíîâíî¿ òà çàêëþ÷íî¿.

Çàâäàííÿ âñòóïíî¿ ÷àñòèíè - âèêëèêàòè ³íòåðåñ òà åìîö³éíèé ñòàí íà çàíÿòòÿ, àêòèâ³çóâàòè óâàãó, ï³äãîòóâàòè îðãàí³çì äî ô³çè÷íîãî íàâàíòàæåííÿ.

Ç ö³ºþ ìñòîþ ä³òÿì ïðîïîíóþòüñÿ çíàéîì³ âïðàâè - äëÿ ôîðìó­âàííÿ ïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè, ïðîô³ëàêòèêè ïëîñêîñòîïîñò³, ïîâ’ÿçàí³ ç îð³ºíòóâàííÿì â ïðîñòîð³ òà êîëåêòèâ³. Äî òàêèõ âïðàâ â³äíîñÿòüñÿ øåðåíãîâ³: ð³çí³ øèêóâàííÿ â øåðåíãó (ïî-îäíîìó. äâîº, òðîº, ÷åòâåðî), õîäüáà ð³çíèõ âèä³â (íà íîñêàõ, ï’ÿòêàõ, âíóòð³øí³é ñòîðîí³ ñòóïí³, íàâïðèñÿäêè), á³ã ç ð³çíèìè çàâäàííÿìè (ïîâîðîòîì çà âêàçàíèì íàïðÿìêîì, çì³íîþ âåäó÷èõ, òåìïó). Çàê³í÷óºòüñÿ âñòóïíà ÷àñòèíà øèêóâàííÿì ó øåðåíãó ÷è êîëî.

Çàâäàííÿ îñíîâíî¿ ÷àñòèíè - íàâ÷èòè âèêîíóâàòè çàãàëüíî- ðîçâèâàþ÷³ âïðàâè, îçíàéîìèòè ç òåõí³êîþ âèêîíàííÿ íîâèõ âïðàâ, ïîâòîðèòè âïðàâè íà ðóõè, ÿê³ âæå â³äîì³. ϳñëÿ öüîãî ïðîâîäèòüñÿ ðóõëèâà ãðà.

Äëÿ çàö³êàâëåííÿ çàãàëüíîçì³öíþþ÷³ âïðàâè âèêîíóþòüñÿ ç ì³ëêèì ³íâåíòàðåì: ïðàïîðö³, ã³ìíàñòè÷í³ ïàëêè, îáðó÷³, ì’ÿ÷³ òà ³í. ϳäáèðàþòü âïðàâè òàê, ùîá ïîñòóïîâî âêëþ÷àëèñÿ â ðîáîòó ð³çí³ ³ðóïè ì’ÿç³â. Ïåðøèìè ïîòð³áíî âèêîíóâàòè âïðàâè äëÿ ðîçâèòêó ì’ÿç³â ïëå÷îâîãî ïîÿñó, ç ìåòîþ ôîðìóâàííÿ ïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè.

Äðóãèìè - âïðàâè äëÿ ðîçâèòêó ÷åðåâíîãî ïðåñó òà í³ã. Òðåò³ìè - âïðàâè äëÿ ðîçâèòêó ì’ÿç³â ñïèíè òà ãíó÷êîñò³ õðåáòà. Âèêîíàííÿ öèõ âïðàâ ïåðåäáà÷ຠïîñòóïîâå ï³äâåäåííÿ îðãàí³çìó äî çíà÷íîãî ô³çè÷íîãî íàâàíòàæåííÿ.

 ï³äãîòîâ÷³é ãðóï³ (6-7 ðîê³â) äîö³ëüíî ïëàíóâàòè íà îäíîìó ô³çêóëüòóðíîìó çàíÿòò³ 2-4 âïðàâè ç îñíîâíèõ ðóõ³â, ïðè÷îìó - îäíà âïðàâà ðîçó÷óºòüñÿ ÿê íîâà, à âñ³ ³íø³ ïîâòîðþþòüñÿ.

Ïðè ïîºäíàíí³ âïðàâ òà ðóõ³â, íåîáõ³äíî âðàõîâóâàòè ¿õ ³íòåíñèâí³ñòü (âïðàâè ÷è ðóõè âèñîêî¿ ³íòåíñèâíîñò³ ïîºäíóþòüñÿ ç âïðàâàìè íèçüêî¿ ³íòåíñèâíîñò³, ÷è äâ³ âïðàâè ñåðåäíüî¿ ³íòåíñèâ­íîñò³). Òàêèé ï³äá³ð âïðàâ (ç ïðàâèëüíèì ÷åðãóâàííÿì ð³çíî¿ âàæêîñò³ òà ìîìåíò³â àêòèâíîãî â³äïî÷èíêó) çàáåçïå÷óº óìîâè ðåãóëÿö³¿ ôóíêö³¿ ÖÍÑ, ä³ÿëüíîñò³ ñåðöåâî-ñóäèííî¿ òà äèõàëüíî¿ ñèñòåì, çàáåçïå÷óº ï³äòðèìàííÿ íà âèñîêîìó ð³âí³ ô³çè÷íî¿ ïðàöåçäàòíîñò³.

Âèêîíàííÿ îñíîâíèõ ðóõ³â, ùî ïîòðåáóþòü ó÷àñò³ âñ³º¿ ì’ÿçîâî¿ ñèñòåìè, ï³äâèùóº ôóíêö³îíàëüíèé ñòàí îðãàí³çìó ³ ï³äâîäèòü éîãî äî çíà÷íîãî íàâàíòàæåííÿ â ðóõëèâ³é ãð³. Ðóõëèâà ãðà õàðàêòå­ðèçóºòüñÿ âèñîêèì ñòóïåíåì åìîö³éíîãî íàñòðîþ.

ϳä ÷àñ ðóõëèâèõ ³ãîð ð³âåíü ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ó ä³òåé îäíîãî â³êó ð³çíèé. Îäí³ ä³òè áàãàòî á³ãàþòü, ñòðèáàþòü, ³íø³ - ïàñèâí³ òà ìàëîðóõëèâ³. Ìàëîðóõëèâèõ ä³òåé ïîòð³áíî ñòèìóëþâàòè äî ãðè, äîðó÷àòè ¿ì “àêòèâí³ ðîë³”, à ä³òÿì êîòð³ çáóäæåí³ - ðîë³ äëÿ ïîãàøåííÿ àêòèâíèõ ðóõ³â.

Çàö³êàâëåííÿ çì³ñòîì òà ïðîöåñîì ãðè, øâèäê³ñòü òà òî÷í³ñòü ðåàêö³¿ íà ñèãíàëè - öå êóëüì³íàö³ÿ ï³äíÿòòÿ æèòòºâèõ ñèë. Òðèâàë³ñòü çàíÿòòÿ íàâåäåíà â òàáëèö³ ¹ 9.

Òàáëèöÿ ¹9

Çàãàëüíà òðèâàë³ñòü ³ òðèâàë³ñòü ñòðóêòóðíèõ ÷àñòèí ô³çêóëüòóðíîãî çàíÿòòÿ ä³òåé 3-7 ðîê³â

³êîâà ãðóïà (ðîêè) Çàãàëüíà òðèâàë³ñòü çàíÿòòÿ

(õâ.)

Ò òèâàë³ñòü ñòðóêòóðíèõ ÷àñòèí (õâ.)
âñòóïíî¿ ÎÑÍÎÂÍί çàêëþ÷íî¿
çàãàëüíî-

ðîçâèâàþ÷³ âïðàâè

íàâ÷àííÿ îñíîâíèì ðóõàì ðóõëèâ³ ³ãðè
3- 4

4- 5

5- 6

6- 7

15-20

20-25

25-30

30-35

2- 3

3- 4

3-4

3-4

4- 5

5- 6

6- 7

7- 8

9-Þ

11-12

13- 15

14- 15

3-4

3-4

4

4

2- 3

3- 4

4- 5

4-5

Çàêëþ÷íà ÷àñòèíà çàíÿòòÿ âêëþ÷ຠõîäüáó â ³íòåíñèâíîìó òåìï³ ç ïîñòóïîâèì çìåíøåííÿì éîãî. Õîäüáà ìîæå áóòè çàì³íåíà ìàëîðóõëèâîþ ãðîþ ÷è õîðîâîäíîþ ãðîþ.  çàêëþ÷í³é ÷àñòèí³ íàâàíòàæåííÿ ïîòð³áíî çíèçèòè, ùîá çìåíøèòè çñóâ ó ïîêàçíèêàõ ñåðöåâî-ñóäèííî¿ òà äèõàëüíî¿ ñèñòåì ³ ïðèáëèçèòè ¿õ äî âèõ³äíèõ äàíèõ.

Ðóõëèâ³ ³ãðè - îñíîâíà ðóõîâà ä³ÿëüí³ñòü. Âîíè ñïðèÿþòü ôîðìóâàííþ òà âäîñêîíàëåííþ æèòòºâî-íåîáõ³äíèõ ðóõ³â, ðîçâèòêó ô³çè÷íèõ ÿêîñòåé, ìîòîðèêè ³ ðóõîâèõ íàâè÷îê, âèõîâàííþ ðèñ õàðàêòåðó. Ö³íí³ñòü ³ãîð ó òîìó, ùî â íèõ ðóõè âèêîíóþòüñÿ â ð³çíèõ ³ãðîâèõ ñèòóàö³ÿõ, ùî ñïðèÿº óäîñêîíàëåííþ ðóõîâèõ íàâè÷îê. ðîçâèòêó êîîðäèíàö³¿ ðóõ³â, âèõîâàííþ ñïðèòíîñò³, ñì³ëèâîñò³. Ùîá âèêîðèñòàòè âñ³ ìîæëèâîñò³ äëÿ ³ãðîâî¿ ä³ÿëüíîñò³ ïðîòÿãîì äíÿ, íåîáõ³äíî äîòðèìóâàòèñü óñòàíîâëåíîãî ðåæèìó, âðàõîâóâàòè â³êîâ³ îñîáëèâîñò³, ô³çè÷íó ï³äãîòîâëåí³ñòü, ³íòåðåñè, êë³ìàòè÷í³ óìîâè.

Ïðè ïëàíóâàíí³ ðóõîâèõ ³ãîð ñë³ä ïðèéìàòè äî óâàãè ïîðó ðîêó ³ ïîãîäí³ óìîâè. Îñ³ííþ òà â çèìîâ³ ìîðîçí³ äí³ ñâ³æå ÷èñòå ïîâ³òðÿ ñïðèÿòëèâî âïëèâຠíà îðãàí³çì, çàãàðòîâóº íåðâîâó ñèñòåìó, ï³äâèùóº îï³ðí³ñòü äî çàõâîðþâàíü. Ïðè õîëîäí³é ïîãîä³ ³ãðè ç àêòèâíèì ðóõîì ÷åðãóþòüñÿ ç ³ãðàìè ç ïîì³ðíèì ðóõîì. Òàêå ÷åðãóâàííÿ õàðàêòåðó òà òåìïó ðóõîâî¿ ä³ÿëüíîñò³ ñòâîðþº ìîæëèâ³ñòü äëÿ â³äïî÷èíêó.

Ó òåïëó ïîðó ðîêó ðîçøèðþºòüñÿ âèá³ð ðóõîâèõ ³ãîð. Äëÿ îðãàí³çàö³¿ ãðè íåîáõ³äíî âèêîðèñòîâóâàòè ïðèðîäí³ óìîâè. Ìàéäàí÷èêè äëÿ ãðè ïîâèíí³ áóòè îáëàäíàí³ ô³çêóëüòóðíèìè çíàðÿääÿìè (ïðàïîðö³, îáðó÷³, ã³ìíàñòè÷í³ ïàëêè, ì’ÿ÷³, ñêàêàëêè, ìàøèíêè, ëîïàòêè, â³äåðöÿ òà ³í.)

 ñèëó ð³çíî¿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâêè òà ³íäèâ³äóàëüíèõ îñîáëèâîñòåé âèùî¿ íåðâîâî¿ ä³ÿëüíîñò³, ñòàíó çäîðîâ’ÿ, ä³òè îäíîãî â³êó ïî-ð³çíîìó ïåðåíîñÿòü îäíàêîâå ô³çè÷íå íàâàíòàæåííÿ. Âèõîâàòåëü ïîâèíåí ñòåæèòè çà òèì, ÿê âèêîíóþòüñÿ ô³çè÷í³ âïðàâè, îäíèõ ìàëþê³â îáìåæóâàòè, ³íøèõ - ñòèìóëþâàòè.

Îòæå, ð³çíîìàí³òí³ ðóõëèâ³ ³ãðè ñïðèÿþòü ãàðìîí³éíîìó ðîçâèòêó òà îçäîðîâëåííþ îðãàí³çìó.

ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ïðîâåäåíèÿ çàíÿòü ç äîäàòêîâèõ ôîðì ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ. Äî äîäàòêîâèõ ôîðì ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ â³äíîñÿòüñÿ ô³çêóëü¿õâèëèíêà, ô³çêóëüòðîçìèíêà, ïðîãóëÿíêà.

Ô³çêóëüòõâèëèíêà (êîðîòêî÷àñí³ ô³çè÷í³ âïðàâè) ïðîâîäÿòüñÿ â äîøê³ëüíîìó çàêëàä³ â ïåðåðâ³ ì³æ íàâ÷àëüíèìè çàíÿòòÿìè. Çíà÷åííÿ ¿¿ ïîëÿãຠâ çì³í³ õàðàêòåðó ä³ÿëüíîñò³ òà ïîëîæåííÿ äèòèíè øëÿõîì ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³, çíÿòòÿ âòîìëþâàíîñò³.

ßêùî â ïðîöåñ³ çàíÿòòÿ äèòèíà äîâãî ñèäèòü, òî âèíèêàþòü çàñò³éí³ ÿâèùà, ÿê³ íåãàòèâíî âïëèâàþòü íà íåðâîâó ñèñòåìó òà âèêëèêàþòü ïî÷óòòÿ âòîìëþâàíîñò³. Öñ âèíèêຠïðè ïîðóøåíí³ òðèâàëîñò³ çàíÿòòÿ.

Ô³çêóëüòõâèëèíêà íàïðàâëåíà íà â³äíîâëåííÿ óâàãè òà ñòàíó âñüîãî îðãàí³çìó. Âèêîíàííÿ ô³çè÷íèõ âïðàâ ÷è ðóõëèâà ãðà ÇÓÌβ²²²ÍÊ ðîáîòó ì”ÿç³â. Öå ï³äñèëþº êðîâîîá³ã, ï³äâèùóº ï³ ³ºí³ ³³ï³³³ñ³ü ðîáîòè ñåðöÿ, äèõàííÿ, àêòèâ³çóº êðîâîîá³ã ìîçêó, â³äíîâëþ* åìîö³éíèé ñòàí, ï³äâèùóº óâàãó.

Ô³çêóëüòðîçìèíêà ñêëàäàºòüñÿ ç 2-3 âïðàâ íà ðîçãèíàííÿ òóëóáà, ðóõ³â ðóêàìè, õîäüáè íà ì³ñö³.

Ïðîãóëÿíêà - öå ïîâ³òðÿíà âàííà â ðóñ³ (çàâäÿêè âïëèâó ñâ³æîãî ïîâ³òðÿ íà ò³ëî). Ðåãóëÿðíå ïðîâåäåííÿ ¿¿ óäîñêîíàëþº ðóõîâ³ íàâè÷êè, çàãàðòîâóº îðãàí³çì, âèõîâóº âèòðèâàë³ñòü, ñïðèÿº ï³çíàííþ íàâêîëèøíüîãî ñâ³òó.

ϳøîõ³äí³ ïðîãóëÿíêè òà åêñêóðñ³¿ çà ìåæ³ äîøê³ëüíîãî çàêëàäó êîðèñí³ äëÿ ä³òåé. Êðàùå ¿õ ïðîâîäèòè âë³òêó. Äî çì³ñòó ïðîãóëÿíîê ââîäÿòü ðóõëèâ³ ³ãðè ç âèêîðèñòàííÿì äð³áíèõ ô³çêóëüòóðíèõ çíàðÿäü.  çèìîâèé ÷àñ ïðîãóëÿíêè òàêîæ äîö³ëüí³. Âîíè ìàþòü îçäîðîâ÷å òà âèõîâíå çíà÷åííÿ, âèõîâóþòü ³íòåðåñ äî òóðèçìó, áàäüîð³ñòü äóõó, âèòðèâàë³ñòü. Íà ïðîãóëÿíö³ ä³òè éäóòü â³ëüíî, ãðóïóþ÷èñü çà áàæàííÿì. Ãðóïóâàííÿ ïî ïàðàõ òðåáà ïðîâîäèòè â òîìó âèïàäêó, êîëè íåîáõ³äíî ïåðåéòè äîðîãó.

ßêùî ï³ä ÷àñ ïðîãóëÿíêè íàì³÷åíî ïðîâåäåííÿ çàíÿòòÿ ç ô³çè÷î¿ êóëüòóðè, òî â íüîãî ââîäÿòüñÿ âïðàâè ç âèêîðèñòàííÿì ïðèðîäí³õ óìîâ, ç ïðåäìåòàìè ç âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ ñèäÿ÷è, ñòîÿ÷è, ìåòàííÿ íà äàëüí³ñòü ó ö³ëü (íåâåëèêèìè êàì³ííÿìè, øèøêàìè, êàøòàíàìè).

Ñïîðòèâí³ ðîçâàãè

Îäíèì ç íàéâàæëèâ³øèõ çàñîá³â ô³çè÷íîãî íàâàíòàæåííÿ º âïðàâè ñïîðòèâíîãî õàðàêòåðó: êàòàííÿ íà ñàíêàõ, êîâçàíàõ, õîäüáà íà ëèæàõ, ¿çäà íà âåëîñèïåä³, ïëàâàííÿ, ñïîðòèâí³ ³ãðè - õîêåé, ôóòáîë, òåí³ñ, áàñêåòáîë.

Ñïîðòèâí³ ðîçâàãè (êàòàííÿ íà êîâçàíàõ, ñàíêàõ, õîä³ííÿ íà ëèæàõ) äóæå êîðèñí³, áî ñïðèÿþòü çàãàðòîâóâàííþ îðãàí³çìó, ïîë³ïøóþòü ðîáîòó ëåãåíü ³ ñåðöÿ, âèõîâóþòü ó ä³òåé ëþáîâ äî ñïîðòó.

Íàéïîøèðåí³øèì âèäîì ñïîðòèâíèõ ðîçâàã äëÿ ìàëÿò º êàòàííÿ íà ñàíêàõ.

Ïðèâ÷àþòü ä³òåé êàòàòèñÿ íà ñàíêàõ ç 3-4 ðîê³â. Íà ïîäâ³ð’¿ ðîáëÿòü ã³ðêó ç³ ñí³ãó, óòðàìáîâóþòü ³ ïîëèâàþòü âîäîþ. Äîðîñë³ ñòåæàòü, ùîá ä³òè ï³ä ÷àñ êàòàííÿ íå ïåðåá³ãàëè ã³ðêó ïîïåðåê ñïóñêó, à ï³äí³ìàëèñü çáîêó.

ijòåé 4-5 ðîê³â ìîæíà ïðèâ÷àòè õîäèòè íà ëèæàõ, ÿê³ òðåáà ïðàâèëüíî ï³äáèðàòè. Ëèæ³ ï³äáèðàþòü ïî çðîñòó. Òàê, äëÿ äèòèíè 5 ðîê³â ï³ä³éäóòü ëèæ³ äîâæèíîþ 110-115 ñì, a 6-7 ðîê³â—120- 124 ñì. Ïàëèö³ äàþòü ëèøå òîä³, êîëè ä³òè íàâ÷àòüñÿ â³ëüíî ðóõàòèñÿ áåç íèõ. Ñïî÷àòêó ä³òåé îäÿãàþòü ÿê çâè÷àéíî (øóáà àáî çèìîâå ïàëüòî ³ çèìîâà øàïêà), êîëè æ âîíè çàñâîÿòü ïðèéîì õîä³ííÿ íà ëèæàõ, ¿ì äîçâîëÿþòü ¿çäèòè â ëèæíîìó êîñòþì³, ï³ä ÿêèé îäÿãàþòü òåïëó á³ëèçíó (â õîëîäíó ïîãîäó - âîâíÿí³ ðå÷³). Òðèâàë³ñòü ëèæíî¿ ïðîãóëÿíêè äëÿ ä³òåé 6-7 ðîê³â - 35 õâ. ç ïåðåðâàìè ÷åðåç êîæí³ 10 õâ. ïî 2 õâ. íà â³äïî÷èíîê. Äèòèíó ïðèâ÷àþòü äîãëÿäàòè çà ëèæàìè, î÷èùàòè ¿õ â³ä ñí³ãó, íàñóõî âèòèðàòè.

Õîäüáà íà ëèæàõ çì³öíþº ³ ðîçâèâຠâñ³ îñíîâí³ ãðóïè ì’ÿç³â, ñïðèÿº âäîñêîíàëåííþ ä³ÿëüíîñò³ ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ³ äèõàëüíî¿ ñèñòåì.

Äóæå êîðèñíî òàêîæ á³ãàòè íà êîâçàíàõ. Êàòàííþ íà êîâçàíàõ ðåêîìåíäóºòüñÿ íàâ÷àòè ä³òåé ç 5 ðîê³â. Êð³ïëåííÿ íà íèõ ïîâèííî áóòè ì³öíèì. Ñïî÷àòêó äèòèíà ìîæå êîâçàòèñÿ íà ä³ëÿíö³ ç óòðàìáîâàíèì ñí³ãîì, à êîëè íàâ÷èòüñÿ ïðàâèëüíî ¿çäèòè, — ³ íà ñïðàâæí³é êîâçàíö³ (â³ä 10 äî ÇÎ õâ.). ßêùî òåìïåðàòóðà ïîâ³òðÿ íèæ÷à 10° Ñ, ä³òåé íà êîâçàíêó íå ïóñêàþòü. Öåé âèä ñïîðòèâíèõ âïðàâ ïðè ïðàâèëüí³é éîãî îðãàí³çàö³¿ ïîçèòèâíî âïëèâຠíà ðîçâèòîê îñíîâíèõ ãðóï ì’ÿç³â, ñïðèÿº ôîðìóâàííþ ïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè, ñòîïè, ðîçâèâຠòàê³ ô³çè÷í³ ÿêîñò³ ÿê øâèäê³ñòü, âèòðèâàë³ñòü, ñïðèòí³ñòü, ð³âíîâàãó.

Íàéóëþáëåí³øèì âèäîì ñïîðòó âë³òêó º ¿çäà íà âåëîñèïåä³ (íà ïîäâ³ð’¿).

Êàòàííÿ íà âåëîñèïåä³ äîñòóïíå ä³òÿì ç 2-3 ðîê³â. Ðîçì³ðè âåëîñèïåäà ïîâèíí³ â³äïîâ³äàòè çðîñòó äèòèíè. Òðèâàë³ñòü ¿çäè áåç ïåðåðâè ç ïåðåì³ííîþ øâèäê³ñòþ çðîñòàº: â³ä 10-12 õâèëèí ó ä³òåé 3-4 ðîê³â äî 20-30 õâèëèí ó ä³òåé 6-7 ðîê³â.

Êàòàííÿ íà âåëîñèïåä³ ñïðèÿº ðîçâèòêó ô³çè÷íèõ ÿêîñòåé - âèòðèâàëîñò³, ñïðèòíîñò³, â ïðîöåñ³ êàòàííÿ íà âåëîñèïåä³ çì³öíþþòüñÿ ì’ÿçè í³ã ³ ñòîïè, òðåíóþòüñÿ ñåðöåâî-ñóäèííà ³ äèõàëüíà ñèñòåìè.

Ïëàâàííÿ º æèòòºâî íåîáõ³äíîþ íàâè÷êîþ, ÿêîþ ïîâèíí³ îâîëîä³òè âñ³ ä³òè. Ïèòàííÿ ùîäî íàâ÷àííÿ ä³òåé ïëàâàííþ ç ðàííüîãî â³êó (2- 3 ì³ñÿö³â) âèâ÷àþòüñÿ â óñüîìó ñâ³ò³. Ñïîñòåðåæåííÿ ïîêàçóþòü, ùî ä³òè, ÿê³ çàéìàþòüñÿ ïëàâàííÿì ç ðàííüîãî â³êó, çíà÷íî ð³äøå õâîð³þòü, ìàþòü õîðîøèé ô³çè÷íèé ðîçâèòîê ³ çäîðîâ’ÿ. Ïðè ñèñòåìàòè÷íèõ çàíÿòòÿõ ïëàâàííÿì ó ä³òåé ôîðìóºòüñÿ ïðàâèëüíà ïîñòàâà, âäîñêîíàëþþòüñÿ îñíîâí³ ðóõè.

Ïðè íàâ÷àíí³ ä³òåé ïëàâàííþ â äîøê³ëüíèõ çàêëàäàõ ïîâèíåí äîòðèìóâàòèñÿ ïðèíöèï ñèñòåìàòè÷íîñò³ ³ ïîñòóïîâîñò³ çá³ëüøåííÿ ÷àñó ïåðåáóâàííÿ â áàñåéí³ ç ïîñòóïîâèì âèâ÷åííÿì íàâè÷êàì ïëàâàííÿ.

Âïðàâè ñïîðòèâíîãî õàðàêòåðó ìîæíà ïðîâîäèòè îäíî÷àñíî ç óñ³ºþ ãðóïîþ ÷è ³íäèâ³äóàëüíî ç êîæíîþ äèòèíîþ. Íàéâàæëèâ³øà óìîâà äëÿ âèêîíàííÿ äàíèõ âïðàâ - äîçóâàííÿ ô³çè÷íîãî íàâàíòàæåííÿ â³äïîâ³äíî äî â³êó.

4.7.

<< | >>
Èñòî÷íèê: Êîöóð Í.².. Îñíîâè ïåä³àò𳿠³ ã³ã³ºíè ä³òåé ðàííüîãî òà äîøê³ëüíîãî â³êó: Íàâ÷àëüíèé ïîñ³áíèê. - ×åðí³âö³: Êíèãè - XXI,2004. - 576 ñ.. 2004

Åùå ïî òåìå òòªÍ²×ÍÀ ÎÐÃÀͲÇÀÖ²ß Ô²ÇÈ×ÍÎÃÎ ÂÈÕÎÂÀÍÍß Ä²ÒÅÉ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ:

  1. Êîöóð Í.².. Îñíîâè ïåä³àò𳿠³ ã³ã³ºíè ä³òåé ðàííüîãî òà äîøê³ëüíîãî â³êó: Íàâ÷àëüíèé ïîñ³áíèê. - ×åðí³âö³: Êíèãè - XXI,2004. - 576 ñ., 2004
  2. òòªÍ²×ÍÀ ÎÐÃÀͲÇÀÖ²ß Ô²ÇÈ×ÍÎÃÎ ÂÈÕÎÂÀÍÍß Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃΠ²ÊÓ
  3. ó㳺í³÷íå âèõîâàííÿ ä³òåé ð³çíèõ â³êîâèõ ãðóï
  4. ÕÀÐ×ÓÂÀÍÍß Ä²ÒÅÉ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ (Ç - 6 ÐÎʲÂ)
  5. òòªÍ²×Ͳ ÎÑÎÁËÈÂÎÑÒ² Ô²ÇÈ×ÍÎÃÎ ÂÈÕÎÂÀÍÍß Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃÎ ÒÀ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ
  6. Ô²ÇÈ×ÍÈÉ ÐÎÇÂÈÒÎÊ Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃÎ ÒÀ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ
  7. ÎÑÎÁËÈÂÎÑÒ² ÒÀ òòªÍÀ ÎÐÃÀͲ ÄÈÕÀÍÍß Ó Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃÎ ÒÀ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ
  8. ÍÅÐÂÎÂÎ-ÏÑÈÕ²×ÍÈÉ ÐÎÇÂÈÒÎÊ Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃÎ ÒÀ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ
  9. ÌÅÄÈ×ÍÈÉ ÍÀÃËßÄ Ä²ÒÅÉ Ï²Ä˲ÒÊÎÂÎÃΠ²ÊÓ
  10. ÕÀÐ×ÓÂÀÍÍß Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃΠ²ÊÓ (Â²Ä 1 ÄÎ Ç ÐÎʲÂ)
  11. ÊÐÈÒÅв¯ ÎÖ²ÍÊÈ ÑÒÀÍÓ ÇÄÎÐÎÂ’ß Ä²ÒÅÉ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ. ÃÐÓÏÈ ÇÄÎÐÎÂ’ß
  12. ÇÀÕÂÎÐÞÂÀÍÍß Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃΠ²ÊÓ
  13. ÃÎÑÒв ÐÎÇËÀÄÈ ÒÐÀÂËÅÍÍß Ó Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃΠ²ÊÓ
  14. ÇÀÕÂÎÐÞÂÀÍÍß ÎÐÃÀͲ ÒÐÀÂËÅÍÍß Ó Ä²ÒÅÉ ÑÒÀÐØÎÃΠ²ÊÓ
  15. ÐÎÇÄ²Ë IV. òòªÍ²×Ͳ ÎÑÎÁËÈÂÎÑÒ² ÂÈÕÎÂÀÍÍß Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃÎ ÒÀ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ
  16. ÇÀÕÂÎÐÞÂÀÍÍß ÑÅÐÖß ÒÀ ÑÓÄÈÍ Ó Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃÎ ÒÀ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ, ¯Õ ÏÐÎÔ²ËÀÊÒÈÊÀ
  17. ÐÎÇÄ²Ë III. òòªÍ²×Ͳ ÎÑÍÎÂÈ ÕÀÐ×ÓÂÀÍÍß Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃÎ ² ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ
  18. ÀÍÀÒÎÌΠԲDzÎËÎò×Ͳ ÎÑÎÁËÈÂÎÑÒ² ÎÏÎÐÍÎ- ÐÓÕÎÂÎÃÎ ÀÏÀÐÀÒÓ Ó Ä²ÒÅÉ ÐÀÍÍÜÎÃÎ ÒÀ ÄÎØÊ²ËÜÍÎÃΠ²ÊÓ
- Àêóøåðñòâî è ãèíåêîëîãèÿ - Àíàòîìèÿ - Àíäðîëîãèÿ - Áèîëîãèÿ - Áîëåçíè óõà, ãîðëà è íîñà - Âàëåîëîãèÿ - Âåòåðèíàðèÿ - Âíóòðåííèå áîëåçíè - Âîåííî-ïîëåâàÿ ìåäèöèíà - Âîññòàíîâèòåëüíàÿ ìåäèöèíà - Ãàñòðîýíòåðîëîãèÿ è ãåïàòîëîãèÿ - Ãåìàòîëîãèÿ - Ãåðîíòîëîãèÿ, ãåðèàòðèÿ - Ãèãèåíà è ñàíýïèäêîíòðîëü - Äåðìàòîëîãèÿ - Äèåòîëîãèÿ - Çäðàâîîõðàíåíèå - Èììóíîëîãèÿ è àëëåðãîëîãèÿ - Èíòåíñèâíàÿ òåðàïèÿ, àíåñòåçèîëîãèÿ è ðåàíèìàöèÿ - Èíôåêöèîííûå çàáîëåâàíèÿ - Èíôîðìàöèîííûå òåõíîëîãèè â ìåäèöèíå - Èñòîðèÿ ìåäèöèíû - Êàðäèîëîãèÿ - Êëèíè÷åñêèå ìåòîäû äèàãíîñòèêè - Êîæíûå è âåíåðè÷åñêèå áîëåçíè - Êîìïëåìåíòàðíàÿ ìåäèöèíà - Ëó÷åâàÿ äèàãíîñòèêà, ëó÷åâàÿ òåðàïèÿ - Ìàììîëîãèÿ - Ìåäèöèíà êàòàñòðîô - Ìåäèöèíñêàÿ ïàðàçèòîëîãèÿ - Ìåäèöèíñêàÿ ýòèêà - Ìåäèöèíñêèå ïðèáîðû - Ìåäèöèíñêîå ïðàâî - Íàñëåäñòâåííûå áîëåçíè - Íåâðîëîãèÿ è íåéðîõèðóðãèÿ - Íåôðîëîãèÿ - Îíêîëîãèÿ - Îðãàíèçàöèÿ ñèñòåìû çäðàâîîõðàíåíèÿ - Îòîðèíîëàðèíãîëîãèÿ - Îôòàëüìîëîãèÿ - Ïàòîôèçèîëîãèÿ - Ïåäèàòðèÿ - Ïðèáîðû ìåäèöèíñêîãî íàçíà÷åíèÿ - Ïñèõèàòðèÿ - Ïñèõîëîãèÿ - Ïóëüìîíîëîãèÿ - Ñòîìàòîëîãèÿ - Ñóäåáíàÿ ìåäèöèíà - Òîêñèêîëîãèÿ - Òðàâìàòîëîãèÿ - Ôàðìàêîëîãèÿ è ôàðìàöåâòèêà - Ôèçèîëîãèÿ - Ôòèçèàòðèÿ - Õèðóðãèÿ - Ýìáðèîëîãèÿ è ãèñòîëîãèÿ - Ýïèäåìèîëîãèÿ -