17. Аутогенная тренировка как метод оптимизации уровня стресса.
Создал Иоганн Шульц в 1930-гг. на основе западной и восточной психотерапии. Упражнения делятся на 2 ступени – начальную и высшую.
Начальная включает 6 упражнений, благодаря которым можно влиять на некоторые процессы в организме, не подчиняющиеся сознательному контролю.
6 упражнений вырабатывают 6 навыков: вызывать ощущения тяжести в конечностях, вызывать ощущения тепла в конечностях, нормализовать сердечный ритм, нормализовать ритм дыхания, вызывать ощущения тепла в эпигастральной области, вызывать ощущения прохлады в области лба. Высшая ступень – модифицированный вариант раджи-йоги, доступна лишь отдельным пациентам.Стандартный сеанс АТ состоит из 3-х частей:
1. базовое самовнушение покоя и отдыха
2. целевое самовнушение
3. выход из состояния релаксации
Обстановка: спокойная, неяркий свет, свободная одежда. При тренированности можно проводить везде. Положения: лежа на спине, в кресле, на стуле в «позе кучера». Формулы самовнушения: 1 этап Я(на вдохе) – отдыхаю (на выдохе), я(на вдохе) – спокоен (на выдохе), я (на вдохе) – расслабляюсь (на выдохе) и (на вдохе) – успокаиваюсь (на выдохе); 2 этап: Моя рука – становится теплой, рука – тяжелая и теплая, обе руки – тяжелые и теплые, я – спокоен// я – совершенно спокоен, тепло – заполняет руки // потом – ноги, все тело – согревается // мышцы – расслаблены, приятное тепло – смывает все неприятности, я – спокоен // я – совершенно спокоен.
Самовнушение можно разделить на три группы (А.С.Ромен):
1.Самовнушение на фоне гипнотического состояния с последующей реализацией его как постгипнотического задания
2. самовнушение на фоне физических и дыхательных упражнений
3 так называемое «чистое» самовнушение, когда занимающийся не пользуется дополнительным воздействием.
Еще по теме 17. Аутогенная тренировка как метод оптимизации уровня стресса.:
- 20. Ауторациональная терапия как метод оптимизации уровня стресса
- 19. Мышечная релаксация как метод оптимизации уровня стресса.
- 18. Дыхательные техники как метод оптимизации уровня стресса
- 15. Аутогенная тренировка (метод Шульца). Техника АТ-1
- Аутогенная тренировка
- Аутогенная тренировка (АГ)
- Аутогенная тренировка (АГ)
- 27. Субъективные методы оценки уровня стресса
- 26. Объективные методы оценки уровня стресса
- Психотерапевтичні методи управління стресом у навчальній діяльності (прогресивна релаксація, аутогенне тренування, метод систематичної десенсибілізації).
- 2.методы оптимизации группового принятия решений.
- 24. Фрустрации как источник стрессов. Эффективное целеполагание.
- 22. Конфликты как источник стрессов. Совершенствование коммуникативных навыков.
- 23. Заниженная самооценка как источник стресса. Формирование уверенного поведения.
- 46. Методы преодоления стресса.
- 25. Постоянный цейтнот как источник стресса. Тайм-менеджмент.
- 29. Общие закономерности развития стресса. Влияние характеристик стрессора на уровень стресса