24. Фрустрации как источник стрессов. Эффективное целеполагание.

Фрустрация – это невозможность реализации существующей потребности. Фрустрации могут приводить к психосоматическим заболеваниям (артериальной гипертензии, язве желудка, неспецифическому колиту, бронхиальной астме и др.)

Формы проявления фрустрации:

1.

2. замыкание в себе и переживание обиды на окружающий мир

3. обесценивание потребности при помощи механизмов психологической защиты

4. анализ возможных причин своих стрессов и коррекция своих действуий.

Первый и второй пути ведут к углублению стресса, третий и четвертый помогают свести стресс до минимума.

Фрустрация, связанная с недостижением поставленных целей приводит к «стрессу рухнувших надежд». Но часто крах поставленных планов заключается не в объективных причинах, а в неумении поставить цель или подобрать нужный ресурс. Использование алгоритма эффективного целеполагания поможет избежать этого.

Алгоритм постановки жизненных целей: Позитивная формулировка ( в формулировке цели должна отсутствовать частица «НЕ»). Принципиальная достижимость (цели не должны противоречить физическим, биологическим и экономическим законам). Максимальная конкретность (не «стать смелее», а научиться преодолевать страх высоты, для этого : а) прыгнуть с парашютом, б) прыгнуть с 3, 5, 10 метровой вышки и т.д.) Цель должна максимально зависеть от нас. (не «хочу, чтобы мне повысили зарплату», а «каких профессиональных умений и навыков я должен достигнуть, чтобы мне повысили зарплату») Приемлемая цена (сколько времени, сил и денег я согласен потратить на достижение этой цели) Определение необходимых ресурсов, внутренних и внешних.