16. Общий обзор способов саморегуляции психологического состояния во время стресса.

Существует много методов коррекции психоэмоционального стресса. Задача состоит в правильном подборе метода, который подходит конкретному человеку и соответствует реальным условиям обстановки.

− Аутогенная тренировка

− Различные методы релаксации

− Системы биологической обратной связи

− Дыхательная гимнастика

− Включение в жизнь человека положительных эмоций

− Музыка

− Физические упражнения

− Психотерапия

− Физиотерапевтические мероприятия

− Иглоукалывание

− Др.

Помимо специфических методов коррекции стресса необходимо применять общеукрепляющие методы: профилактика нарушений сердечно-сосудистой системы, режим дня, свежий воздух, правильное питание и т.д.

Среди различных способов снятия стресса можно выделить научные разработки психологов и традиционные народные средства:

− Общение с природой

− Музыка

− Алкоголь

− Сон

− Домашние животные

− Общение с друзьями

− Экстремальные физические нагрузки

− Секс

− Хобби

− Баня

− Просмотр хороших фильмов

− Чтение книг

− Спорт

− Т.д.

«психологические» народные методы: уйти с головой в работу, изменить отношение к ситуации, вспомнить о тех, кому еще хуже, излить душу другу, выслушать совет компетентного человека, отнестись к ситуации с юмором.

Несмотря на такое большое количество способов борьбы со стрессом, его испытывают множество людей. Это связано с неправильным подбором методов, нерегулярностью, спонтанностью их использования. Для правильного подбора антистрессовых методов, нужно хорошо представлять их воздействие, разбираться в их назначении. Существуют различные классификации методов нейтрализации стресса в зависимости от природы воздействия и способа применения:

1.Методы по природе воздействия подразделяются на 4 большие группы:

− Психологические (аутотренинг, медитация, рациональная терапия и пр.)

− Физиологические (массаж, акупунктура, физические упражнения и пр.)

− Биохимические (фармакотерапия, алкоголь, фитотерапия и пр.)

− Физические (баня, закаливание, водные, солнечные процедуры и пр.)

.2. Методы по способу применения делятся на 3 большие группы:

− Средства самопомощи (аутотренинг, дыхательные техники, медитация, сауна, физкультура и пр.)

− Технические средства (обучающие компьютерные программы, метод БОС, медиасредства)

− Методы, требующие участия другого человека (психотерапия, секс, дружеское общение, командные спортивные игры и пр.)