46. Методы преодоления стресса.
Преодоление стресса определяется как “усилия, направленные на снижение влияния стресса на состояние индивида” Сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами.
Стрессор один, а реакция на него варьирует от отчаяния до восторга, поэтому очень важно научиться контролировать свое отношение к неприятностям и подбирать адекватные методы борьбы с ними. Например, стрессоры первой категории нам практически неподвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей и многое другое. в этом случае применить методы мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или позитивное мышление (когда мы сосредотачиваем свое внимание только на положительных моментах ситуации.)Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны непосредственно повлиять. Это наши собственные неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии. Как правило, эти стрессоры находятся в настоящем времени или в ближайшем будущем, и мы в принципе, имеем шанс повлиять на ситуацию). Если мы встретились именно с таким стрессором, то очень важно определить, какого ресурса нам не хватает, после чего позаботиться о его поиске.
В третью группу стрессоров входят такие события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Чаще всего подобное событие находятся или в прошлом или в будущем, причем его возникновение маловероятно.
Способы саморегуляции: управление ритмом дыхания; релаксационная тренировка, психо-мышечная тренировка, аутогенная тренировка, реактивная релаксация, медитация, приемы самогипноза, идеомоторная тренировка, метод биологически активных точек, метод снятия болевых ощущений и др.
Частные способы регуляции эмоционального состояния в основном укладываются в три глобальных способа, отмеченных К.Э. Изардом: 1) посредством другой эмоции; 2) когнитивная регуляция; 3) моторная регуляция.
Первый способ регуляции предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции, противоположной той, которую человек переживает и хочет устранить. Второй способ связан с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над нею. Это переключение сознания на события и деятельность, вызывающие у человека интерес, положительные эмоциональные переживания. Третий способ предполагает использование физической активности, как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения.
Еще по теме 46. Методы преодоления стресса.:
- Навыки преодоления стресса
- Глава 14. Стресс, его преодоление и здоровье
- 27. Субъективные методы оценки уровня стресса
- 20. Ауторациональная терапия как метод оптимизации уровня стресса
- 26. Объективные методы оценки уровня стресса
- 29. Общие закономерности развития стресса. Влияние характеристик стрессора на уровень стресса
- Приложение 4. Программа тренинга «Стресс в работе специалиста клиентской службы. Способы управления стрессом»
- Нормальный ответ на стресс. Центральная организация механизмов устойчивости к эмоциональному стрессу.
- Приложение 5. Программа тренинга «Стресс в работе специалистов пенсионных отделов. Способы управления стрессом»
- 19. Мышечная релаксация как метод оптимизации уровня стресса.
- Роль нервной системы. Стресс, гормоны стресса
- №6 Общие принципы борьбы со стрессом. Способы быстрого снятия стресса.
- 17. Аутогенная тренировка как метод оптимизации уровня стресса.
- 18. Дыхательные техники как метод оптимизации уровня стресса
- 47. Стресс и посттравматический стресс: соотношение понятий.
- Преодоление затаенных обид (глава 13)
- Эмоционально-ориентированное преодоление
- Термин «преодоление боли»
- Концептуальная база стратегии преодоления боли
- Защитные механизмы в качестве эмоционально-ориентированного преодоления