Выбор индивидуальной программы физической нагрузки

Человек, поставивший перед собой цель улучшить физическую форму, располагает большим выбором тренировочных программ. Однако, несмотря на все огромное многообразие упражнений, не существует какой-либо универсальной формы физической активности, которая могла бы удовлетворить потребности любого человека.

Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма. Ходьба - безопасная и ритмичная форма активности с саморегулирующимся темпом, когда работают большие группы мышц.

Бег трусцой - медленный бег в удобном темпе. Бег трусцой - самый популярный способ развития сердечно-дыхательной выносливости. Он не требует особых навыков и за минимальное время позволяет человеку извлечь из заня­тий максимальную пользу. При правильном беге человек сначала касается (как можно легче) земли пяткой, потом переваливается вперед на подъеме свода стопы и отталкивается от земли пальцами. Бегать удобнее всего в кроссовках, при этом двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.

Плавание - одно из лучших упражнений для развития сердечно-дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает оно и гибкость. Во время плавания мышцы работают в безопасном режиме. Плавание требует от человека более сложных навыков, чем некоторые другие формы активности.

Езда на велосипеде развивает как мышечную силу и выносливость, так и сердечно-дыхательную выносливость. Подобно плаванию, езда на велосипеде представляет собой такую форму физической активности, которая сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса и улучшению состава тела.

Ходьба на лыжах - очень полезный вид физических упражнений. Как и плавание, она предполагает интенсивную работу верхней части туловища.

Аэробика - программа специально разработанных физических упражнений для развития сердечно - дыхательной выносливости.

Надо заметить, что перечислены далеко не все виды, названы лишь самые эффективные. Несомненно, из сотен других существующих видов физической нагрузки можно выбрать для себя по вкусу. Однако улучшение физической формы, помимо прочего, предполагает и разработку тренировочной программы, преследующей определенные цели. Прежде всего, надо подумать, почему Вы хотите улучшить свою физическую форму. Хотите ли восстановить дыхание и не испытывать одышки после подъема на невысокую горку, похудеть, освободиться от болей в спине или сохранить гибкость и подвижность? Чтобы похудеть, надо сосредоточиться на изменении состава тела; чтобы сохранить подвижность, необходимо тренировать гибкость; чтобы избавиться от одышки - работать над сердечно-дыхательной выносливостью. Не исключено, что программа, рассчитанная на развитие какой-нибудь одной составляющей, приведет к улучшению других.