Мобилизирующие упражнения

Упражнение № 1: растяжение передней поверхности бедра. Методика: исходное положение: лежа на боку, нога, лежащая на полу, согнута настолько, чтобы она оказалась перед бедром. Опора на «нижнюю» по отношению к полу руку.

Упражнение № 2: растяжение коротких приводящих мышц ног. Методика: исходное положение: сидя прямо, позвоночник держится ровно, ноги чуть подтянуты к себе. Подошвы соединены друг с другом, колени разведены в стороны и опущены вниз. Обеими руками пациент слегка нажимает на внутреннюю сторону коленей по направлению к полу, не допуская пружинистых движений.

Упражнение № 3: растяжение мышц внешней стороны бедер. Методика: исходное положение: сидя на полу, спина прямая. Правая нога согнута в колене, ступня этой ноги стоит на полу рядом с внешней стороной левой ноги. Пациент левой рукой нажимает на коленный сустав правой ноги снаружи, по направлению к левому плечу. Позвоночник должен оставаться прямым. Затем это же упражнение выполняется на левую ногу.

Упражнение № 4: растяжение передней поверхности туловища. Методика: исходное положение: лежа на животе, обе ладони лежат на полу на уровне груди. Пальцы ног следует выпрямить, тыльную сторону ступней прижать к полу. Затем пациент, слегка опираясь на руки, медленно поднимает верхнюю часть туловища до грудины. Лицо параллельно полу, плечи необходимо тянуть по направлению к стопам. Пациент медленно поднимает голову, выпячивая подбородок. Затем продолжает поднимать верхнюю часть туловища. На протяжении всего упражнения пупок не должен отрываться от пола, а в поясничном отделе позвоночника не должно возникать никакой боли.

исходное положение: стоя на четвереньках. Пациент выгибает спину, по возможности изгибая ее дугой.

Упражнение №6 для мышц краниовертебрального перехода. Методика: исходное положение: стоя, руки заведены за голову, пальцы сомкнуты в замок. Пациент легко давит головой назад против сопротивления рук, одновременно опуская подбородок. Положение удерживается 3-4 секунды, затем повторяется 5- 6 раз. В ходе выполнения упражнения необходимо тщательно контролировать позицию подбородка.

Упражнение № 7: для трапециевидных мышц. Упражнение может выполняться стоя или сидя на стуле. Методика: исходное положение: плечи сведены максимально кпереди. Из этого положения пациент поднимает плечи вверх, пытаясь достать плечами мочек ушей. Затем отводит плечи максимально назад, сводя лопатки. И опускает плечи, расслабляясь.

Упражнение № 8: для мышц верхней и средней части спины. Методика: исходное положение: сидя на стуле, одна рука выпрямлена перед собой, другая рука охватывает ее за запястье. Пациент плавно тянет выпрямленную руку куда, вращая при этом туловище. В момент движения голова и таз неподвижны. Помимо широчайших мышц спины в упражнении участвуют также и межреберные мышцы.

Упражнение № 9: для мышц нижней части спины и таза. Методика: исходное положение: лежа на спине, нога согнута в колене, пациент обхватывает колено обеими руками. Затем тянет колено поочередно к одноименному и к противоположному плечу. И возвращается в исходное положение, совершая, таким образом, круг.