Понятие о дыхательных упражнениях.

Упражнения, о которых теперь пойдет речь, должны дать человеку полное господство над его дыхательной деятельностью и возможность всегаа сохранять свои дыхательные органы в здо­ровом состоянии.

Основное правило дыхательной гимнастики состоит в том, і чтобы -все упражнения делать на чистом, свежем и не особенно j ХОЛОДНОМ воздухе. Дыхание Производится через НОС, все мускулы ; должны быть, по возможности, свободны, следует избегать вся­кой судорожности и всякого ненужного напряжения. Ровное положение тела разумеется само собой. Упражнения делаются с величайшим спокойствием и вниманием. Всякий слишком по­спешный шаг вперед может иметь плохие последствия.

Прежде, чем приступить к упражнениям в собственном смысле слова, надо потратить немного времени на то, чтобы усвоить себе некоторые навыки в дыхательных функциях и уметь сосредото­чивать эти функции в легких.

Для этого мы рекомендуем перечитать те страницы, где го­ворится о четырех — вернее пяти—различных способах дыхания, и попробовать проделать их перед зеркалом, обнаживши верх­нюю часть тела. ₅

Проделайте: 1) ключичное дыхание

2) грудное „

3) брюшное „

4) боковое „

5) полное „

и уже при этом первом опыте следите за тем, чтобы выдох был возможно более медленный, сопровождаемый протяжным свистя­щим звуком. Иному будет мешать отражение в зеркале^-, тот пусть попробует локализировать различные способы дыхания, руковод­ствуясь чувством.

14 —

полное уменье владеть своими дыхательными функциями. Всего труднее дается навык к брюшному дыха­нию, особенно женщинам. Для этого упражнения следует проде­лать следующее:

лечь, одевшись, по возможности легче, лучше всего обна­женным, и глубоко дышать; руку держать при этом на животе, в области пупка, и следить за тем, чтобы живот при вдыхании поднимался (и чем больше, тем лучше), а при выходе постепенно медленно опускался.

Таким путем можно без труда научиться брюшному дыханию.

— 15 —