ОБРАЩЕНИЕ К ВЗРОСЛЫМ

Самое полезное, что каждый из нас может предпри­нять в стрессовой ситуации, независимо от того, свя­

зана она с коронавирусом или нет, - это сосредоточиться на том, что находится под нашим контролем.

Очевидно, что, прежде всего, к таким ме­рам защиты от коронавируса относятся: частое мытье/дезинфекция рук, ношение защитной маски, добровольная самоизо­ляция. Наряду с этим, важно помнить и о психологических средствах самопомо­щи.

Дать психологический отпор кризису помогут следую-

щие рекомендации.

1. Поддерживайте максимально привычный образ жиз­ни. В ситуации добровольной изоляции важно создать

для всех членов семьи распорядок в доме, напоминаю­щий обычный рабочий день. Он должен включать вре­мя на умственную и физическую активность, домаш­ние обязанности, общение с близкими и сверстниками (он-лайн, разумеется), хобби, а также возможность по­быть с собой наедине. Полезно распределить обязанно­сти по дому между всеми членами семьи, чтобы каж­дый смог почувствовать собственный вклад в се­мейное благополучие.

Сохранение привычно­го жизненного стереотипа позволит избежать психо­физического дискомфор­та и укрепит уверенность в том, что, несмотря на все произошедшие изменения, жизнь течет в том же рус­ле.

2.

3.

Старайтесь сохранить в прежнем объеме социальную актив­ность и круг общения. Важно помнить,

тать, общаться, посещать культурные мероприятия (музеи, театры, конференции), делать покупки и путе-

что в эпоху информа­ционных технологий физическая изоляция вовсе не подразуме­вает под собой со­циальную.

Чтобы не допустить разобщенности, вызванной мера­ми профилактики, полезно укреплять социальные свя­зи, проявляя друг о друге заботу и оказывая посиль­ную помощь, особенно тем, кто одинок или испытыва­ет повышенное эмоциональное напряжение.

Социальная активность и взаимная поддержка позволят снизить риск возникновения излишней тревоги и бес­покойства.

При обсуждении с близкими и зна­комыми вопросов, связанных с коронавирусом, постарайтесь беречь психологическое здоровье свое и окружающих. Постарайтесь не вступать в эмоционально заря­женные дискуссии в чатах, при лич­ном контакте, чтобы не усугубить состояние собеседника и самим В общении с эмоционально уязвимыми людьми (деть­ми, пожилыми людьми, беременными женщинами) особенно важно соблюдать спокойный тон, кратко объяснять текущую ситуацию, необходимые меры по­мощи и по возможности избегать прогнозов. Важно помнить, что неполное понимание Вашего объяснения может причинить им дополнительную психологиче­скую травму.

не поддаться паническому настроению. Избегайте присоединения к массовым действиям. При приня­тии решений руководствуйтесь только официальной ин­формацией, размещенной на правительственных сайтах и сайте Всемирной организации здравоохранения.

4. Для сохранения оптимизма и веры в лучшее постарай­тесь определить, какие новые возможности Вы смог­ли открыть в себе благодаря сложившейся жизненной ситуации, чему она может Вас научить, какой опыт бу­дет полезен в будущем.

Всемирной историей дока­зано, что испытания спо­собствуют пересмотру жиз­ненных ценностей и целей, делают человека мудрее и крепче.

5. Помните, что Ваше психо­логическое состояние и от­ношение к сложившейся ситуации во многом явля­ются ориентиром для детей и подростков.

Постарайтесь бережно относиться к себе и своему эмоциональному состоянию. Находите возможность для профессиональной и личностной реализации, со­блюдайте режим психофизической нагрузки.

При возникновении трудностей незамедлительно об­ращайтесь за помощью к специалистам (врачам, пси­хологам, социальным работникам).

Мы - вместе. Врачи, политики, служащие, граждане всего мира работают над улучшением ситуации.

Вместе мы сможем преодолеть физические и соци­альные последствия коронавируса и сделать мир луч­ше!