ОБРАЩЕНИЕ К ДЕТЯМ

Лучший способ взяться за дело - перестать говорить и начать действовать Уолт Дисней, мультипликатор

Структурируй время и пространство

1. Установи четкий режим дня и не забывай ему следо­вать.

2. Планируй свое время. Со­ставь план занятий на делю вперед.

не-

Занимайся учебными делами в отведенное на это время. Помни,

что выходные дни и время для отдыха никто не отме­нял. Используй чек-листы.

3. Скажи «нет» монотонности и рутине. Включи в распи­сание такие пункты, как учеба, спортивные занятия, уборка, социальные сети, чтение книг, приготовление еды, прогулка, досуговые занятия, он-лайн общение,

творчество, отдых, изучение иностранного языка, кино, обучение чему-то новому и др.

4. Управляй вниманием. Избавляйся от отвлекающих факторов на время занятий. Чередуй периоды ум­ственного или физического труда с отдыхом. В распи­сании выдели утренние часы для выполнения учебных заданий. Не забудь найти время для отдыха. Выполняя учебные задания, следи за временем: 45 минут трудим­ся, 15 минут отдыхаем.

5. Внешняя упорядоченность задает основу внутренней организованности. Регулярно проводи уборку поме­щения, где живешь. Заправляй кровать. Переодевайся из пижамы в комфортную для тебя одежду. Подготав­ливай рабочее место перед занятиями.

Планируй и ставь обозримые цели

1. Смотри в будущее. Думай о перспективах. Представь себе: когда закончится этот период «вынужденных ка­никул», как бы ты хотел (а), вспоминать о нем, за что по­хвалить себя?

2.

Общайся

1. Взаимоподдержка помогает справляться с тревогой и унынием. Звони родным, созванивайся или списы­вайся с близкими друзьями.

2. От беспрерывного общения и пребывания в одном про­странстве люди быстро устают и начинают ругаться. Выделяй время, чтобы побыть в тишине и в одиночест­ве. Делай паузы в общении.

3. Вспомни любимые занятия, которые объединяют всю семью. Смотрите кино, играйте в настольные или ком­пьютерные игры, снимайте семейное видео, слушайте подкасты, аудиокнижки, любимую музыку, готовьте любимые блюда.

Заботься о себе

1. Сохраняй позитивный настрой. Старайся ежедневно делать что-то приятное для себя.

2. В здоровом теле - здоровый дух. Наладь регулярные занятия спортом. Старайся больше двигаться, ходи пешком.

3. Чрезмерное количество информации перегружает мозг человека. Ограничь количество времени в соци­альных сетях, информационных порталах, меньше смо­три телевизор.

4. Ищи способы внести разнообразие. Готовь вкусную еду для себя и близких. Вноси небольшие изменения в окружающую обстановку. Занимайся творчеством. Учись новому.