Как упражняться.

Вытяните правую руку в сторону, вправо. Напрягайте ее, сжимая возможно сильнее кулак, и сгибайте в локте. Вы увидите, что у вас „напряглись" мускулы, поднялись в виде бугра сверху и стали твердыми.

Теперь с силой (но медленно) выпрямите руку. Ощупайте руку, вы увидите, как она тверда. Опять усилием воли работали мускулы. Рука сделала работу, равную по интенсивности десяти таким же движениям, с гантелей в 5 фун., но без нервного на­пряжения. Ващ. пульс? —нормален. Дыхание? — также.

Вы заметили, что когда вы сгибали руку, то все ваше вни­мание сосредоточивалось на верхнем мускуле (т. наз. bicepc brachii) и у вас было такое желание, словно вы хотели что-то притянуть к себе; когда же выпрямляли (вытягивали) руку, то вы думали о нижнем мускуле и словно хотели оттолкнуть что-то. При всякой работе і по нашей системе вы должны не только возможно сильнее напрягать мускулы усилием воли, но при каждом движении направлять свое главное внимание на тот мускул, который именно производит данное действие, и ду­мать, что вы словно хотите произвести чрезвычайно трудную работу. Так, при сгибании руки ваше главное внимание напра­влено на бицепс; при разгибании — на трицепс.

Рекомендуем всем, занимающимся физическими упражнениями вообще, а по нашей системе в особенности, ознакомиться с ана­томией й физиологией человека, обратив особое внимание на мускулатуру и изучение механизма движений. .

Можно иметь мускулы Геркулеса и не суметь ими восполь­зоваться. Мышцы без нервов — мертвый капитал. Наоборот, человек с небольшими по объему но крепкими .стальными** мускулами, умеющий распоряжаться своими движениями, спосо­бен на колоссальные напряжения.

-19 -

Ломовая лошадь или арабский скакун? Без сомнения, всякий предпочтет последнее. Мозг, орудие мысли и воли, рассылает свои „приказания" по нервам к мышцам.

До сих пор думали, что мускулы можно развить противодей­ствием извне. Для этого при упражнениях применяли или гири (атлеты), или гантели (Сандов), либо различные снаряды (тур- нерская гимнастика), либо приборы (резина через блоки, палки, машины и т. д,), либо живое сопротивление (борьба) и, нако­нец, собственное тело (напр., Мюллер). При этом забывают, что человек в самом себе имеет совершеннейший метод упражнений, это —воля. Как бы совершенны ни были всевозможные искус­ственные приборы, как бы остроумно ни были скомбинированы системы,— нет на земле двух одинаковых индивидов.

Для меня это хорошо, а для другого вредно. К тому же все известные мне системы, кроме психо-физиологических, страда- ютьтем, что отзываются крайне вредно и опасно на деятельности сердца.

Наш метод, в течение всего времени работы, повышает пульс всего на 5 — б ударов, а дыхание на 1 —2, тогда как в других упражнениях пульс ускоряется с 72 до 100 и больше ударов, ' а дыхание с 16 — 18 до 26 — 30. Разве такая работа полезна? Нет. Тысячу раз нет! .

Люди словно забыли, что в их распоряжении такое могучее средство, как воля.

Вы можете усилиями воли доставить своему телу, своей му­скулатуре самую разнообразную работу.

Цель каждого человека, занимающегося физическими упраж­нениями,— не только разносторонне и возможно полнее развить свою мускулатуру, но также:

1) развить мускулы без ущерба для внутренних органов, вместе с здоровьем, и

2) уметь управлять мускулами, быть хозяином своего тела.

Недаром философ Лакомб сказал: „In corpore sano— voluntas

sana* (в здоровом теле — здоровая воля). ,

- 20 -

Всякое движение по нашей „новой системе" вы производите именно так:~

1) концентрируйте все'ваше внимание на дан­ном участке тела;

2) главное внимание обращайте на работающий мускул или группу мускулов;

3) производите движения, точно согласуясь еды- ханием, и добейтесь автоматизма в его производ­стве.

4) пунктуально ведите счет движений и приба­вление новых движений;

5) соблюдайте основные правила гигиены и ис­полняйте требования нашей системы.

Всякое движение производится с наибольшим мышечным напряжением, усилием воли.

При соблюдении вышеперечисленных требований, каждый человек, независимо от пола, возраста, работы и прочего, через три месяца (двенадцать недель), упражняясь два раза в день, в общей сложности от 10 до 20 минут в сутки, может достиг­нуть поразительных результатов, конечно, индивиду­ально-различных, но превосходных по действию. Мы настоя­’ тельно рекомендуем упражняться обязательно на­гим,лучше перед зеркалом, чтобы видеть работу мускулов, и, кроме того, после упражнений, утром

брать душ, ванну или обтираться водой.

Создание пластики движений должно быть запол­нено уменьем ухаживать за собой, за своим телом.

Гимнастика, это—чистая техника движений, но только она, именно она, есть школа настоящей тренировки.

- 21 -