Техника упражнений для развития - емкости легких.
Упражнение первое. Перед упражнениями встаньте прямо. Голову немного приподнимите кверху. Выгните спину.Грудь вперед. Ноги вместе. Руки уприте в бока. Медленно, не спеша, произведите глубокий вдох до крайнего предела, когда вы почувствуете, что у вас вся грудная клетка полна воздуха.
Вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд и затем, опять- таки медленно, без толчков, выдыхайте.Необходимо следить, чтобы у вас грудная клетка расширялась следующим образом:
Вдох. Сперва расширяются нижние боковые края ребер, затем, приблизительно в середине вдоха, начинают расширяться бока и приподниматься передня^ часть груди, возле ключиц. Надо точно наблюдать эту постепенность в движениях грудной клетки.
Выдох. Прежде всего вы должны удерживать неподвижно всю грудную клетку 8 том положении,в котором она находится после глубокого вдоха. Выдох производится диафрагмой, при чем втягивается живот, нажимая на легкие. Эта первая стадия выдоха — самая длительная. Когда воздух „выжат", вы медленно опускаете бока, и вся грудная клетка принимает обычный вид. •
’ Затем опять вдох, пауза и снова выдох. Сколько времени может продолжаться вдох и выдох — сказать нельзя, так как это зависит от индивидуальности (телосложение, физическое развитие, упражнения и т. д.). Пауза не должна быть очень большой. Мы даем такое правило: берете часы (с секундами), начинаете вдох и следите, сколько времени продолжается сн, напр.. 6 сек., паузу держите 4 сек. и выдох 5 сек. Вот этих цифр вы в дальнейшем и придерживайтесь. Дней чере\$_ —6. кр.
- 17 —
шенно легко будете производить все упражнения в 15 сек., можно увеличить вдох и выдох и т. д.
Максимум —вдох 30 с., пауза —10 с., выдох — 20с. Каждое упражнение надо повторить сперва раз 5, а потом дойти до 15 раз. *
Упражнение второе. Вечером,после упражнений, ложитесь на постель, диван или на пол (покрытый ковром). Под головой не должно ничего лежать! Если голова очень закинута и наблюдается прилив крови, то можно подложить плоскую подушку так, чтобы голова была на одной плоскости с телом. Руки, полусогнутые в локтях, заложить за голову. Ноги немного раздвинуть.
Вдох — глубокий, медленный (через нос), по правилам, указанным выше, пауза и медленный выдох, при чем ребра следует легко удерживать неподвижно, а живот при выдохе опускается. Количество времени то же.
Изображая графически, мы можем представить дыхание так:
Количество пота, выделяемого при работе, говорит часто о том, что нет культуры труда. Мы часто работаем, как дикари.
Мы не совладали с простой вещью: как установить удобнее дыхание при работе. Наше дыхание очень часто не питает и не облегчает работу, оно препятствует работе. Мы — страшные варвары в распределении наших усилий. Надо приучиться легкому распределению наших усилий.
- 18 —