ОРГАНИЗАЦИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Рациональное распределение времени способствует ощущению стабильности и сохранению детского здо­ровья. Сохраняйте привычный ритм жизни.

1.

Подъем:

7:00-8:00

Подготовка ко сну

20:30-22:00*

* в зависимости от возраста

Оптимальная продолжительность сна - 9-10 часов.

Для первоклассников рекомендуется послеобеденный сон или отдых в течение 1-1,5 часов.

2. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Карантин - это удобный период времени для формирования у де­тей полезных привычек. Просите ребенка делать утреннюю зарядку по утрам, что облегчит переход в активное состояние после сна и зарядит его энергией!

В условиях ограничения пере­мещений важно обеспечить до­статочный двигательный режим для поддержания хорошего крово- и лимфообращения, тонуса мышц и подвижности суставов!

В течение дня 2-3 раза следует выполнять комплек­сы физических упражнений (см. раздел «Организация физических занятий»).

Гиподинамия и малый объем движений в течение дня приводят к нарушению функционирования детского организма.

3. ГИГИЕНА ТЕЛА

Выполняйте гигиениче­ские процедуры (умыва­ние, чистка зубов, душ) утром и вечером - это позволит поддерживать тело в чистоте.

Следите за регулярным освобождением кишечни­ка (ежедневно) и мочево­го пузыря (3-5 раз в день).

Мойте руки перед каждым приемом пищи.

4. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

На карантине важно придерживаться здо­ровогопитания!

В течение дня рекомен­довано 4-5-разовое питание через каждые 3,5-4 часа (завтрак, второй легкий завтрак, обед, полдник, ужин).

Ужинать следует за 1,5 часа до сна.

Перед сном полезно выпить стакан теплого молока или кефира.

Питание должно быть сбалансированным! (см. раздел «Организация питания»).

5. РЕЖИМ ОБУЧЕНИЯ В ДИСТАНЦИОННОЙ ФОРМЕ

Рабочее место школьника в домашних условиях долж­но быть правильно организовано:

А. Свет должен падать слева, а если ребенок левша -

справа.

Б. Стул с невысокой спинкой, соответствующий росту ре­бенка.

В. Рабочая поза - сидя с прямой спиной, ступни касают­ся пола, ноги согнуты под углом 90 градусов в колен­ном и тазобедренном суставе.

Г Расстояние от глаз до тетради/книги - не менее 25­35 см (1-4-й классы) и не менее 30-45 см (5-11-й клас­сы), до экрана - не менее 50 см!

Д. Длительность статического положения в позе сидя не должна превышать 15-20 минут.

Е. Для профилактики нарушения зрения и осанки каждые 15-20 минут важно устраивать физкультминутки!

Ж. Регулярно проветривайте помещение не менее 5-10 минут.

При работе с планшетами и электронными гаджетами ВАЖНО соблюдать зрительный режим!

Обязательно каждые 5-10 минут делать небольшой перерыв в работе на компьютере, а каждые 20-30 минут (для начальных и средних классов) или 40 ми­нут (для старшеклассников) выполнять упражнения для снижения напряжения глаз:

У гимнастику по Аветисову;

У упражнение «20 / 20 / 20»;

У упражнение «Метка на стекле».

Ученики, которые пользуются оптической коррекцией (очки, мягкие контактные линзы), продолжают ее ис­пользование в прежнем режиме и во время дистанци­онного обучения.

В свободное от учебы время рекомендовано ограни­чить использование ребенком любых электронных но­сителей (в том числе ТВ) до 20-30 минут в день.

6.

По возможности ежедневно совершайте прогулки на свежем воздухе продолжительностью 1,5-2 часа, избегая массового скопления людей

Полезно быть на свежем воздухе после дистанционно­го обучения, до самостоятельной подготовки домаш­него задания, а также вечером перед ужином.

При выходе из дома и по возвращении с прогулки следует обрабатывать дезинфицирующим средством поверхности, которых касались руки (дверные ручки, кнопки лифта, перила), или выходить на улицу в пер­чатках. После прогулки следует продезинфицировать руки и тщательно вымыть их.

Уходя на прогулку, проветрите помещение.

7. ВЫПОЛНЕНИЕ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ:

Выполнять домашнее задание следует после еды и от­дыха.

Высокая продуктивность деятельности и качествен­ное выполнение работы у детей сохраняется:

в 1-м классе - не более 1 часа (включая 15-минутный перерыв) во 2 классе - не более 1,5 часов в 3-4-м классах - не более 2 часов в 5-6-м классах - не более 2,5 часов в 7-м классе - не более 3 часов в 8-11-м классах - не более 4 часов

8. ОРГАНИЗАЦИЯ ДОСУГА

Режим дня ребенка должен включать в себя время для занятий любимыми видами деятельности: чтения литературы; занятия музыкой, рисования, творчества; физической активности.

Разнообразие деятельности улучшит настроение ре­бенка и сделает день интересным.

9. ПОМОЩЬ СЕМЬЕ

Важно распределять обязанности по дому между чле­нами семьи. Полезно включать ребенка в выполнение домашних дел: уборку помещений, мытье посуды, уход за растениями и домашними питомцами. Регулярная помощь семье способствует формированию чувства ответственности, трудолюбия, сделает ребенка более самостоятельным и уверенным в собственных силах.

Продолжительность трудовой деятельности: √ 1-4-й классы - не более 30 минут; √ 5-8-й классы - 40 минут; √ 9-11-й классы - 1,5 часа.

"P) Все поручения взрослых и помощь ребенка по дому должны учитывать его возраст, интересы и физиче­ские возможности.

9. ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ

Для сохранения высокой работоспособности школьни­кам на дистанционном обучении необходимо соблюде­ние сбалансированного рациона питания!

Важно получать все необходимые организму пищевые вещества - белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, а также витамины и минералы:

Белки (15-20% в рационе)

мясо У рыба У птица / яйца / бобовые молочные и кисломолочные продукты

Полезные жиры (20-30% растительные, 10% животные)

У рыба У орехи (кроме арахиса) нерафинированные масла первого отжима

Углеводы (50-60% в рационе)

У овощи У фрукты у злаковые

1. Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокой­ной обстановке, не отвлекаясь на игры, телефон, ком­пьютер.

2. Частое, дробное питание небольшими порциями позво­лит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером.

3. Важно соблюдать питьевой режим: использовать напитки на основе чистой воды без добавления (или с низким содержанием) сахара, а также свежевы­жатые соки, морс, компот и чай (газированные напит­ки следует исключить).

4. Не переедать!

Необходимо контролировать в условиях гиподинамии употребление:

У хлеба, хлебобулочных изделий, выпечки;

У сахара, конфет, кондитерских изделий;

У крупы (за исключением гречневой) и макаронных из­делий;

У картофеля.

γ∖Употребление самых вредных продуктов для школь­ников следует ИСКЛЮЧИТЬ: острое, жареное, жирное, чипсы, фастфуд (бургеры, картофель фри), кетчупы и майонезы, кондитерские изделия с большим содержа­нием сахара и жира, кофе, а также сладкие газирован­ные и энергетические напитки!

Рекомендуется проконсультироваться с врачом-педиатром по поводу целесообразности приема дополнительных источни­ков витаминов и минералов.

10. ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

Выполнять упражнения следует в хорошо проветрен­ном помещении, при температуре не более 18-22 гра­дусов, в удобной спортивной одежде.

Упражнения - аэробные с нагрузкой низкой средней интенсивности.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз, в зави­симости от степени подготовленности.

Рекомендуем чередовать комплекс №1 и комплекс №2. Если есть ограничения по состоянию здоровья - со­гласуйте нагрузку с врачом.