Профилактика переутомления и физиологические основы поддержания высокой боеспособности военнослужащих
Признаки утомления делят на субъективные и объективные.
К субъективным относят: ощущение усталости (общее или местное), чувство онемения в пояснице, конечностях, шее, желание прекратить работу или изменить ее ритм.
"Субъективные показатели столь же объективны, как и всякие другие для того, кто умеет их понимать и расшифровывать". (А.А. Ухтомский, 1927).
Функциональные изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосредственно обеспечивают выполнение работы. При физической работе - это мышечная система, при зрительной - зрительный анализатор, у телефонистов, акустиков -
слуховой.
К объективным признакам относят прежде всего снижение производительности труда, ухудшение качества и уменьшение количества.
Войскового врача интересует ранняя диагностика переутомления. Здесь важно уловить тот рубеж, когда утомление начинает переходить в переутомление.
Проведение практических мероприятий, направленных на предупреждение переутомления и поддержания высокой боеспособности личного состава, осуществляется по двум направлениям:
I - по пути замедления развития утомления у военнослужащих; II - ускорения темпов восстановления функциональных возмож-
ностей организма и работоспособности в случае уже наступившего утомления.
I.1. Одним из из главных и специальных мероприятий, замедляющих и отдаляющих развитие утомления является тренировка. Тренировкой достигается повышение работоспособности различных систем организма.
Не менее важным назначением тренировки является улучшение координации движений и уменьшение физиологических затрат на единицу работы. В процессе тренировки необходимо добиваться окончательного упрочения и автоматизации двигательного рабочего навыка.
Более подробно на физиологических основах выработки боевых приемов и навыков мы остановимся ниже.
I.2. Другим важным мероприятием, отдаляющих развитие утомления, является улучшение организации труда.
При распределении нагрузки следует учитывать время и дни недели. Установлена примерная кривая работоспособности человека в течении дня, недели. Например, известно, что продуктивность работы от 0 до 5 часов утра бывает в 3-4 раза хуже, чем в 9-11 часов дня. Минимумы работоспособности наблюдаются перед приемом и после приема пищи, а также вечером, в привычные для отдыха часы и перед сном. Перед сменой с суточного дежурства продуктивность, как правило, в 2-3 раза хуже, чем в начале дежурства. Во вторник, в среду, четверг и пятницу она бывает на 30-40% выше, чем в субботу, воскресенье и понедельник. Зная, когда можно ожидать снижение продуктивности, командир подразделения может в эти часы и дни уменьшить продолжительность смен, усилить контроль за подчиненными.Не следует забывать о явлениях врабатываемости. При заступлении на дежурство в первые 5-30 минут продуктивность постепенно
нарастает. В конце периода врабатываемости она может быть на
30-40% выше, чем в начале. Чтобы повысить качество работы в первые 5-30 минут, следует рекомендовать "предрабочую разминку" и проводить ее перед заступлением на дежурство. Для этого достаточно в течении 10-15 минут выполнить некоторые специальные упражнения (например, имитировать работу в быстром темпе, тщательно изучить обстановку) или провести хорошую физическую разминку.
Общее время дневного и ночного отдыха (сна) должно составлять не менее 8 часов в сутки.
I.3. Важным фактором, способствующим замедлению развития утомления, являются положительные эмоции. Л.А.Орбели и А.Г. Ги-
нецинский в 1923 году показали, что раздражением симпатического
нерва можно устранить утомление и повысить работоспособность
скелетной мышцы. Тем самым было доказано адаптационно-трофическое влияние вегетативной нервной системы. В свете этого понятна роль эмоций. Положительные эмоции вовлекают в активную деятельность ряд важных подкорковых центров. При этом повышается тонус коры больших полушарий, гипофиз-адреналовой системы.
Под влиянием положительных эмоций может совершаться работа, которая в обычных условиях непосильна, Высокое моральное состояние личного состава, положительные эмоции, воля к победе - все это способствует повышению работоспособности и замедлению развития утомления.
I.4. В целях замедления развития утомления необходимо проводить практические мероприятия, способствующие значительному уменьшению или полному прекращению действия на организм неблагоприятных факторов внешней среды, специфических и неспецифических (РВ,ИИИ,КРТ,ЭМП, шума, вибрации и др.).
I.5. Для замедления развития утомления большое значение имеет укрепление физического развития и повышение общей физической выносливости военных специалистов. Это достигается систематическим проведением занятий по физической подготовке, осуществлением мер закаливания, занятия спортом.
II.1. Одним из существенных практических мероприятий, способствующих ускорению восстановления функциональных возможностей организма и работоспособности является "активный отдых". Активный отдых следует рекомендовать для тех категорий военнослужащих, работа которых связана со значительным статическим напряжением (танкисты), или продолжительной гиподинамией (операторы РТС и др.)
Во время перерыва проводятся физические упражнения (по типу физкультпауз на производстве). Для радиотелеграфистов рекомендуют быстрые и мелкие движения кистей рук. По данным М.И. Виноградова короткие перерывы, во время которых проводят физкультурные упражнения , повышают продуктивность труда на 17%.
В воскресные дни организуют лыжные прогулки, плавание и другие спортивные мероприятия.
II.2 Для снятия явления утомления большую роль играет афферентная сигнализация с тактильных и проприорецепторов. В качестве практических мероприятий можно рекомендовать массирование или небольшое напряжение мышц не работающей руки (при одновременной работе другой), глубокие дыхательные движения (например, 8 вдохов в 1 минуту), обливание холодной водой и пр.
II.3. Для снятия явлений утомления, поддержания и повышения работоспособности определенное значение имеет применение веществ стимуляторов. Стимуляторы способствуют отдалению физического и психического утомлениея. Эти вещества воздействуют на центральную нервную систему.
С давних времен люди использует ряд стимуляторов, которые вводятся в организм в качестве лекарственного или пищевого средства: чай, кофе, какао, шоколад и т.п. Общим активным началом в этих напитках являются вещества, принадлежащие к производным кофеина. Кофеин, как известно, вызывает повышение тонуса центральной нервной системы, усиливая процесс возбуждения. Широкое применение находят и другие стимулирующие средства.
К группе общетонизирующих средств относят глюкозу, витамины, гормоны и ферменты. Эти средства вполне физиологичны и широко используются на практике.
Например, установлено, что при приеме витамина С до 250-500 мг и витамина В1 до 20 мг у спортсменов уменьшается утомление и возрастает мышечная сила. Важно выдавать военным специалистам комплекс витаминов (С,В1,В2,В6,РР). Такой комплекс уменьшает сонливость, способствует появлению бодрости, улучшению аппетита и работоспособности.
Из других средств можно отметить препараты корня женьшеня, коры , листьев и ягод китайского лимонника, алоэ, элеутерококка и др. Они также физиологичны и способствуют истинному повышению работоспособности функциональных единиц в центральной и других системах организма.
Психотонические вещества воздействуют непосредственно на
центральную нервную систему. К ним относится фенамин, фенатин,
первитин, эфедрин и ряд других.
"Применение стимуляторов нервной системы, - указывал М.И. Виногродов, - это аварийный метод борьбы с утомлением, будучи полезным, а иногда, может быть, и незаменимым при экстренных, угрожающих обстоятельствах, он должен применяться в величайшей осторожностью в обычных условиях жизни и деятельности".
Они снимают ощущение усталости, но не ликвидируют изменений, которые происходят в организме в связи с длительной работой, в основном за счет более глубокого истощения функциональных возможностей организма.
Среди мероприятий, направленных на замедление развития утомления, является выработка у личного состава прочных (боевых) приемов и навыков.
Навык - это автоматизированное действие, формируемое в ходе упражнений. По своей физиологической сущности навык представляет собой динамический стереотип. Различают навыки сенсорные, умственные и двигательные.
Сенсорные навыки позволяют быстро и точно воспринимать окружающую обстановку. Здесь сводится до минимума время от начала сигнала до точного восприятия. Сюда можно отнести навыки восприятия времени, пространства, движения.
Умственные навыки - это автоматизированные действия, позволяющие отражать в своем сознании сущность окружающих явлений.
Сюда можно отнести обобщение показаний приборов, решение задачи в уме. Этот навык экономит время принятия решения, особенно в условиях дефицита времени и неясной обстановки.
Двигательные навыки характеризуются координированными движениями отдельных групп мышц, сокращающихся в той или иной степени и последовательности, как это необходимо для выполнения действия.
Несмотря на различие сенсорных, умственных и двигательных навыков процесс их выработки и становления проходит одни и те же стадии. Здесь уместно привести слова И.М. Сеченова из его знаменитой книги "Рефлексы головного мозга": "Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при мысли о первой любви, создает ли НЬютон мировые законы и пишет их на бумаге - везде окончательным фактором является мышечное движение".
Рассмотрим физиологическую сущность образования навыка.
В процессе выработки навыка в коре головного мозга последовательно проходит три стадии:
- стадия генерализации возбуждения;
- стадия концентрации или упрочения навыка;
- стадия стабилизации или автоматизации навыка.
При выработке навыка следует соблюдать ряд условий:
Первое - систематичность (рассказ, показ, практическое освоение действий);
Второе - регулярность тренировок; большие перерывы препятствуют выработке навыка (перерыв не более 7-10 дней);
Третье - последовательность (от простого к сложному); Четвертое - учет индивидуальных особенностей обучающихся.
Здесь важную роль играет профессиональный отбор.