Закаливание

Закаливанием называют целый ряд приемов и способов воздействия на организм, которые повышают его возможности адаптироваться к неблагоприятному воздействию внешней среды. В «Толковом словаре» Б.И.

Известно, что для получения стали железо сначала докрасна на­каляют, а затем опускают в холодную воду. Добавление в сплав некоторых минеральных веществ делает изделие особенно прочным. Нечто подобное можно наблюдать и при оздоровительном закалива­нии организма.

Воздействие на организм человека сверхсильных раздражителей любой модальности может привести его к гибели. Однако воздействие слабых и средних по силе раздражителей имеет тренировочный эффект и увеличивает адаптационные возможности организма, что и связывают с процессом закаливания.

Закаливающий действие могут оказывать самые разные факто­ры внешней среды — тепло и холод, солнечный свет и свежий воздух, а также физические нагрузки и дыхательные упражнения, болевые ощущения при массаже или хождении по огню, пищевые добавки в виде некоторых трав, например чеснока и имбиря. В средние века некоторые правители, опасаясь отравления, при­учали свой организм к малым дозам мышьяка — смертельному яду, которым тоже нередко пользовались для сведения счетов с неугод­ными.

В России с ее суровым климатом закаливание организма, приуче­ние его к разного рода испытаниям всегда составляло важную часть народной педагогики и медицины. По свидетельству античных исто­риков Геродота и Тацита, скифы — предки нынешних южных сла­вян — купали своих новорожденных детей в холодной речной воде, приучая их таким образом к превратностям будущей суровой жизни. Учиться терпеть «стужу и нужу» было жизненным правилом многих народов, населявших Россию.

Поскольку суровый климат связывают с длинной зимой и непродолжительным летом, то самым распространенным способом зака­ливания в нашей стране является закаливание холодом, т.е.

Существует несколько тестов на определение уровня закаленнос­ти организма. Вот некоторые из них, разработанные врачом В.А. Иванченко.

Температурная проба. Опустить руку на одну минуту в таз с ледяной водой. температура кожного покрова при этом может понизиться па 6—7°С. Уровень закаленности зависит от скорости восстановления нормальной температуры тела. У закаленных людей процесс восста­новления протекает за 7—8 мин, у менее закаленных — за 15—17 мин.

Баночная проба. Наполнить стеклянную банку льдом и приложить к кисти руки па полминуты. Затем измерить в этом месте температу­ру и повторять измерение каждую минуту вплоть до нормализации температуры. Среднее время восстановления температуры кожного покрова у детей составляет весной 6,3 мин, осенью – 3,9 мин. Умень­шение показателя в осеннее время указывает на закалку, полученную ребенком летом.

Пульсовая проба. У здорового человека после холодного душа пли обливания частота пульса увеличивается на 10-15%, у ослабленный и больных людей изменение частоты пульса может составить 100%. У закаленных людей подобные колебания пульса после обливания холодной водой практически не отмечаются.

Знание уровня закаленности организма позволяет правильно подбирать закаливающую нагрузку.

Последовательность и постепенность необходимы в закалива­ний, как и в любом другом трудном деле. Для приучения организма к воздействию на холоде в виде холодного душа или «моржевого» ку­пания надо начинать с воздушных ванн умеренной температуры — 20—24°С продолжительностью 10 мин, постепенно увеличивая их время до 40 мин. Затем переходить к воздушным ваннам на открытом воздухе. Чем выше температура воздуха, чем интенсивнее физическая нагрузка и чем менее ветреная погода, тем больше времени может продолжаться воздушная ванна.

Существует множество вариантов водных процедур в целях зака­ливания. Здесь используются как обычное умывание, так и обтира­ние, обливание, душ, ванна, купание, полоскание горла и протира­ние ног.

Кратковременное воздействие на организм холодной воды вызы­вает в нем мощную активизацию защитных сил. В ответ на него кожа розовеет благодаря работе капилляров, берущих на себя функции сердца, легких и почек одновременно. Прохладная вода (+28—30°С) снимает утомление и придает бодрость; теплая вода (+36—40°С) успо­каивает и снижает возбуждение, горячая вода (свыше +42°С), как и холодная, повышает возбудимость и тонус.

После холодных водных процедур полезно сделать массаж, акти­визирующий кровообращение в периферической кровеносной сис­теме.

Хорошим способом закаливания организма является омовение ногутром горячей водой и вечером перед сном — прохладной. Холод­ные ступни, пот свидетельствуют о недостаточно хорошей работе основных функциональных систем организма — сердца, легких, печени, почек и др. Растирание во время водных процедур жесткой рукавицей или щеткой стопы, на которой находятся проекции этих систем, улучшает деятельность названных органов.

К усилению закаливающего эффекта приводят контрастные обтирания, души и обливания. Начинать надо с контрастного обтирания, т.е. растирания отдельных частей тела попеременно двумя рукавицами, одна из которых смочена в холодной воде, а другая в горячей. Сначала растирают кисти рук затем всю руку, далее грудь, спину, ноги. Начинать надо с прохладной воды - +250С и теплой +380С и затем увеличивать контраст соответственно до -40С и до +42 0С

Добавление в воду различных трав мяты, душицы, пижмы, че­реды и т.п. усиливает закаливающий эффект водных процедур.

Очень полезным для закаливания считается промывание носо­глотки — вдыхание воды через нос. У йогов эта обязательная утрен­няя и вечерняя процедура называется джала нети. Привыкать к ней надо с теплой воды, постепенно понижая температуру до холодной. Умывание холодной водой и промывание ею носоглотки снимает отек слизистой оболочки при инфекциях и считается наилучшей профилактикой простудных заболеваний.

Более сильного воздействия на кожу и соответственно закалива­ющего эффекта можно добиться с помощью бани с сухим и влажным.

В жаре бани сгорают омертвевшие клетки кожи, что увеличивает регенерацию молодых клеток. Под воздействием высокой температуры и массажа с помощью веника повышается активность капилляр­ного кровообращения, и кожный покров начинает выполнять функ­цию сердца, почек, легких, печени, беря часть их работы на себя. Банные процедуры восстанавливают деятельность подкожных сальных желез, в результате чего кожа молодеет и становится упругой.

Основным закаливающим моментом в бане является чередование нагревания, охлаждения и отдыха во временной пропорции 1:1:2. Это означает, что если время нахождения и парной при первом захо­де составляет 5 мин, то охлаждение также должно составлять 5 мин, а отдых в предбаннике -10 мин. Смена температур является прекрас­ной гимнастикой для кровеносных сосудов.

Перед заходом и парную рекомендуется тело помыть, освободив его от накопившейся грязи, после чего вытереться полотенцем или простыней — вода на теле в парной препятствует потоотделению. Желательно голову не мочить, так как Мокрая голова сильнее нагре­вается. Хорошей защитой от ненужного перегрева головы служит фетровая шляпа или просто спортивная шерстяная шапочка.

Войдя в парную, надо некоторое время просто погреться и сде­лать спокойный массаж, который усилит потоотделение и ускорит процесс адаптации к высокой температуре.

Использование при массаже веников, сделанных из веток различ­ных деревьев, источающих приятный аромат, активизирует периферическое кровообращение и повышает закаливающий эффект. Перед заходом в парную свежий веник ополаскивают теплой водой, и он сразу готов к использованию. Сухой веник сначала прогревают в тазу с теплой водой, а затем в горячей, накрыв его другим тазом, создавая таким образом для веника своеобразную парную.

При разовом посещении бани одного-двух заходов в парную будет достаточно. При регулярных процедурах количество заходов может быть увеличено до пяти-шести. Надо помнить, что если такую нагруз­ку без предварительной тренировки получит даже здоровый орга­низм, то могут возникнуть осложнения — слабость и сердцебиение, которые способны навсегда отбить охоту к этой очень полезной для здоровья процедуре. Поэтому новичкам не следует тягаться с «бан­ными асами». Ориентироваться следует только на свое собственное самочувствие.

Не рекомендуется принимать банные процедуры при обострении каких-либо инфекционных или простудных заболеваний, при тахи­кардии и гипертонии. Консультация врача в данном случае необхо­дима.

Баню нельзя посещать как чересчур голодным, так и плотно поев­шим. Употребление алкогольных напитков, дающих дополнитель­ную нагрузку на сердце, должно быть исключено — это может принес­ти к драматическим последствиям. Тот, кто хочет при помощи бани сбросить лишний вес, должен постараться не пить много жидкости во время и после нее. Необходимую для жизнедеятельности воду организм получит из расщепления собственных жиров.