13. Прогрессивная мышечная релаксация (метод Джекобсона).

Метод предложен чикагским врачом Эдмундом Джекобсоном. Он исходил из

общеизвестного факта, что эмоциональное напряжение сопровождается

напряжением поперечно-полосатых мышц, а успокоение – их релаксацией.

Естественно было предположить, что расслабление мускулатуры должно

сопровождаться снижением нервно-мышечного напряжения.

Техника лечения. Лечение начинается с беседы с больным, в процессе

которой психотерапевт объясняет механизмы лечебного воздействия мышечной

релаксации, подчеркивает, что основной целью метода является достижение

произвольного расслабления поперечно-полосатых мышц в покое.

Условно выделяют три этапа освоения техники прогрессивной мышечной

релаксации:

Первый этап. Больной ложится на спину, сгибает руки в локтевых

суставах и резко напрягает мышцы рук, вызывая тем самым ясное

ощущение мышечного напряжения. Затем руки расслабляются и

свободно падают. Так повторяется несколько раз.

Второй этап (дифференцированная релаксация). Больной в положении

сидя учится напрягать и расслаблять мускулатуру, не участвующую

в поддержании тела в вертикальном положении; далее –

расслабляться при письме, чтении, речи мышцы, не участвующие в

этих актах.

Третий этап. Больному предлагается путем самонаблюдения

установить, какие группы мышц у него более всего напрягаются при

различных отрицательных эмоциях или болезненных состояниях.

Затем посредством релаксации локальных мышечных напряжений можно

научиться предупреждать или купировать отрицательные эмоции или

болезненные потрясения.