УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ НА УРОКАХ В ШКОЛЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ И БЛИЗОРУКОСТИ
Для уменьшения зрительного утомления у школьников целесообразно в середине каждого урока проводить специальные упражнения (физкультпауза) длительностью 3—5 мин. Примерные комплексы таких упражнений приведены ниже.
1.
И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты, выдох. Повторить 5— 6 раз.2. И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5—6 раз.
3. И.п. — сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
4. И.п. — сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5—6 раз.
5. И.п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4—5 раз.
6. И.п. — сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2—3 с, перевести взгляд на кончик носа на 3—5 с. Повторить 6—8 раз.
7. И.п. — сидя, закрыть веки. В течение 30 с массировать их кончиками указательных пальцев.
Физкультпаузу проводят преподаватели или учащиеся-физорги. Предложен близкий к приведенному комплекс упражнений для учащихся со специальной технической системой его обеспечения — офтальмотренажером (Базарный В.Ф., 1982].
Еще по теме УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ НА УРОКАХ В ШКОЛЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ И БЛИЗОРУКОСТИ:
- Параграф четырнадцатый. Об устранении утомления от физических упражнений
- Параграф двенадцатый. Об утомлении, следующем за физическими упражнениями
- 6.4.4. Особенности и профилактика утомления.
- 6.4. Особенности и профилактика утомления при умственной деятельности школьника и студента. Оптимизация умственной работоспособности.
- ПРИЛОЖЕНИЕ 1 Тест для определения информированности больных гипертонической болезнью до и после обучения в школе пациента
- Параграф шестой. О физических упражнениях для подвинутых в годах
- Техника упражнений для развития - емкости легких.
- 2.3.2. Образующиеся в плазматической и других мембранах перекиси липидов в норме выполняют ряд необходимых и важных для клетки функций
- Психологические требования к построению эффективных тренажеров, системы тренировочных упражнений для освоения профессиональных умений и навыков.
- Близорукость (миопия)