Как быть без учителя.
(Ключ к упражнениям).
Все пятнадцать упражнений расположены в известном, строго определенном порядке, который нарушать никоим образом нельзя.
Начинайте упражнения с пяти номеров, а потом прибавляйте і каждую неделю по одному номеру, так что через 3 месяца вы будете упражняться уже в пятнадцати номерах.
Первые две недели вы проделываете только 5 упражнений (№№ 1—5) утром и 5 ве- 1 чером (те же Ха№ 1—5). Каждое движение длится 5—6 секунд и производится до 10 раз каждое.Примечание. Счет ведется каждому движению. Напр., в № 1: вы сгибаете руки, затем их разгибаете — все это будет считаться один раз; опять сгибаете и разгибаете —два и т. д. 10 раз делать движение, это — maximum. К этому числу следует подходить осторожно и постепенно, начиная, в зависимости от силы упражняющегося, с 3-5—7.
Таким образом мы имеем:
Следовательно, ваш утренний „урок" будет состоять из 5 упражнений, до 10 движений каждое, т.-е. до 50 движений, каждое по б сек., до 300 сек., или 5 минут.
Вечером —то же; или если вы устали, то сократите наполовину, т.-е. 5 упражнений (слабым меньше) до 5 движений, всего
— 29 -
150 сек. или 2х/2 минуты. На первое время упражнения должны занять всего 7*/з минут в день. Согласитесь,—очень мало, а по количеству и, главное, качеству работы,— совершенно достаточно для превосходного развития.
Порядок (примерный) может быть таков:
Утро. №№ 1—5 упражнений; водяная процедура — растирание.
Вечер. Хе№ 1—5 упражнений. Повторяю, все должны упражняться обязательно нагими, так как нельзя, исключать в высшей степени благоприятного действия воздуха ■ на тело.
В заключение, мы указываем на дыхание, которое так часто игнорируется, а между тем это чрезвычайно важно. При описании движений мы каждый раз точно указываем, как в данном случае надо дышать. Ни в коем случае нельзя производить движение, задерживая дыхание. Это влечет за собою серьезные сердечные заболевания и сводит на-нет всю работу.
Нам необходим элементарный физический тренаж Наша физическая м^изнь внешне проявляется в движениях.
Мы должны биться за создание особой йластики движений.
Хорошо работают те, кто прошел стадию тренажа или принимает его по наследству. '
Нам надо добиться, чтобы молодые люди нашего Союза сдавали особый экзамен движений и особенно движений трудовых.
— 30 —